Mit vegyen fel edzés előtt
A helytelenül megválasztott edzés előtti termékek megakadályozhatják az izomsejtek eljutását az energiatárolókba, amelyeket kifejezetten erő- és nagy intenzitású edzéshez terveztek.
Amikor a leggyakrabban ajánlott termékeket használjuk (magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú, vagy mindkettő), akkor tulajdonképpen elvesszük a vázizmok azon képességét, hogy felhasználják magukban az izmokban tárolt energia nagy részét - a szénhidrátokat glikogén formájában. és a zsírsavak trigliceridek formájában, ami rendkívül hatékony üzemanyag az edzéshez.
Ennek a megközelítésnek a fiziológiája összefügg a test reakciójával egy olyan éles stresszre, mint a testmozgás, és ez a válasz a legerősebb, ha alacsony az inzulinszint. Alacsony inzulinszint figyelhető meg az éhgyomri, edzés előtti étkezések során, legkorábban 2 órával az edzés előtt vagy keton diétán. Ilyen alacsony inzulinszintű környezetben minden fontos stresszhormon megemelkedik - a glükagon, a kortizol és az adrenalin/noradrenalin.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezt megpróbáljuk elkerülni, de valójában egy ilyen kombináció rendkívül helyénvaló. Alacsony inzulin- és vércukorszint esetén a fenti hormonok mindegyike szerepet játszik az izmokban és a májban tárolt, rendkívül hatékony üzemanyag elérésében.
- Glükagon
A glükagon stimulálja a máj glikogén lebontását, amely glükóz formájában kerül a vérbe, amelyet a perifériás szervek és az idegrendszer használnak fel, mivel az izmok nem használhatók fel erre a célra (a májtól eltérően az izom glikogén nem juthat vissza a véráramba, a vázizomzatban nincs glükóz-6-foszfát, amely szabályozza a glükóz visszajutását a vérbe a máj glikogén lebontása során).
- Kortizol