Mit tegyünk, ha depressziót kapunk Zdravaistoria

Szeresd a tested
Szeresse a lényegét

  • Test
    • TÁPLÁLÁS
    • FOGADÁSOK
    • TISZTÍTÁS
    • SPORT
  • Psziché
    • Érzelmek
    • GONDOLATOK
  • Nemiség
    • NŐIESSÉG
    • MALENESS
  • Kapcsolatok
    • Nevelés
      • ANYASÁG
      • APASÁG
  • Karrier
  • Pszichoterápia
    • Codependence
    • Depresszió
    • Táplálkozási zavarok
  • Lelkiség
  • Élet

Mit tegyünk, ha depressziósak vagyunk?

depressziót

Amikor a depresszió ránk támad, lehet, hogy el tudjuk rejteni mások elől, de a depressziótól nem lehet menekülni. Mint minden olyan ember tudja, aki depressziót tapasztalt a hátán, ez minden energiánkat és motivációnkat kimerítheti, és így rendkívül nehéz reagálni. A legjobb taktika annak megakadályozására, hogy elérje az alját, az, ha valamit megtesz abban a pillanatban, amikor depressziósnak érzi magát.

Van egy egyszerű gyakorlat, amely azonnal megkönnyebbül a depresszió súlyosságától. Ahhoz, hogy ne essünk a szomorúság szakadékába, el kell vennünk valamit, amit írhatunk, például egy notebookot, számítógépet vagy telefonrögzítőt, és elemzést kell végeznünk. És mielőtt panaszkodna, hogy már kipróbálta, és nem működik, ígérje meg magának, hogy folytatja az olvasást és kipróbál valami újat.

A gyakorlat 5 fő kérdésből áll, amelyek pontosan 10 percet vesznek igénybe. Ezek a kérdések segítenek elemezni a depresszió fő kiváltó okait, és meghatározni, hogy ezek valamelyike ​​okozza-e jelenlegi állapotát.

Amikor naplóba veszi jelenlegi depressziós állapotának kiváltó mechanizmusát, könnyebb megértenie, hogy mi és miért történik, anyagi formát adni neki (ahelyett, hogy arra következtetne, hogy valami nincs rendben veled), és megvédi magát a jövőben.

Csak 10 percet vesz igénybe, hogy megválaszolja az alábbi öt kérdést, és megnézze, hogy ezek a mechanizmusok bármelyike ​​kiváltotta-e jelenlegi depressziós állapotát:

1. Problémám van-e az utóbbi időben alvással?

Nem - folytassa a következő kérdéssel.
Igen - Az elégtelen alvás képes mindenkit rosszul érezni. Ha az álmatlanság hosszú távú problémát jelent az Ön számára, akkor próbáljon meg többet mozogni a nap folyamán, készítsen egy esti rutint, amely segít megnyugtatni az elmédet lefekvés előtt, és vigyázzon a koffein bevitelével. Ha a fentiek egyike sem segít Önön, forduljon szakemberhez a probléma megoldásához, különben a dolgok bonyolultabbá válnak, amikor az álmatlanság mellett depresszióval kell megküzdenie.

2. Rendszeresen depressziósnak érzem magam a menstruációs ciklusom ezen időszakában?

Nem (vagy ha férfi vagy) - folytassa a következő kérdéssel.