Mit szabad enni az izomláz ellen
Az étel jóllakottságot, energiát és kitartást kölcsönöz a testnek. Van azonban egy másik funkciójuk is - enyhíteni a fájdalmat intenzív testmozgás után. Nincs olyan ember, aki életében ne tapasztalta volna az izomlázat, és nem tudja, mennyi időbe telik, amíg elmúlik és teljesen eltűnik.
Az izomláz tünetei: izomfájdalom, merevség, gyengeség, tapintási érzékenység. Előfordulásuk oka nem teljesen világos, de a legtöbb esetben az izmok és a körülöttük lévő kötőszövet mikroszkopikus könnyeinek köszönhető. A fájdalom általában 12–24 órával a fizikai vagy sporttevékenység befejezése után jelentkezik, és csúcspontját 24–72 óra körül éri el. Ezután három-öt nap alatt fokozatosan csökken. Néha a fájdalmas tünetek több mint egy hétig is tarthatnak.
Az ilyen izomfájdalmak kockázatának elkerülése vagy csökkentése érdekében az edzés első napjaiban érdemes megpróbálni minimalizálni a terhelés mértékét. A gyakorlatok intenzitásának és összetettségének növelését simán és fokozatosan kell kezdeni, amíg a test és az izmok megszokják az új ütemet. Ezenkívül nem kevésbé fontos az izomszövet terhelése által okozott fájdalom elnyomása szempontjából, amint azt már fentebb említettük, a fehérjében, szénhidrátban és más értékes tápanyagokban gazdag ételek. Mik ezek, az alábbiakat érdemes megtudnia:
# Kendermag
A kendermag 25% -a fehérjéből áll. Csak 2 evőkanál. a kendermag 10 g fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen: azonos mennyiségű chia és lenmag 4,7 g-ot, illetve 5,1 g-ot tartalmaz.A kenderfehérje a legjobb fehérje, amely részt vesz az izomépítésben és az általános egészségi állapot fenntartásában. A kendermag minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezenkívül a kenderfehérje biológiai enzimeket és jó baktériumokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik az aminosavak izomtömeggé történő átalakulását. Még omega-3 zsírsavai is vannak, amelyek küzdenek a gyulladás ellen.
# Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje a szervezet számára könnyen emészthető fehérjéket biztosít. Gyorsan és könnyen felszívódik anélkül, hogy megterhelné az emésztőrendszert. Ez utóbbi fontos, amikor edz, és több fehérjét kell fogyasztania. A tejsavófehérje egyedülálló aminosav-profillal rendelkezik. Ez egy 3 aminosavból álló csoport (leucin, valin és izoleucin), amelyek különösen szükségesek az erőnléti edzéshez, mivel felgyorsítják a gyógyulást, csökkentik a fáradtságot és az izmok lebomlását. A leucin a legmagasabb mennyiségben van - az izomnövekedés fő kezdeményezőjének számít.