Mit ne egyél edzés után; Táplálkozás és gyógyulás
A sok kalória elégetésére irányuló intenzív edzés pozitív hatással lehet a testfelépítésre, de semmi esetre sem ad zöld utat arra, hogy bármit is fogyasszon utána. Ha komolyan gondolja a sovány izomtömeg növelését és a felesleges zsír megolvasztását, akkor komolyan meg kell vizsgálnia az edzés utáni táplálkozást is.
Fárasztó edzés után a test jelet küld az agynak, mondván: "etesd meg, átkozottul, éhezem!" Annak érdekében, hogy gyorsan kielégítse a jóllakottság iránti vágyát, sokan rossz ételeket választanak, amelyek tele vannak nem túl hasznos összetevőkkel. Ez amellett, hogy rossz lépés annak, aki meg akarja őrizni az egészségét, edzés után különösen káros, mivel csökkenti az edzőteremben végzett erőfeszítések hatását.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, fontos, hogy a kalóriákat tápanyagokból pótolja a fehérje és a szénhidrát megfelelő kombinációjában. Másrészt fontos az is, hogy korlátozzuk a cukorral és zsírral túlterhelt egészségtelen ételekből származó kalóriákat. Kerülje az ilyen típusú ételek fogyasztását edzés után, mivel nagyobb az esélye a túlsúly vagy más fitnesz célok gyorsabb elérésének.
Nyers zöldségek
Bármennyire is megdöbbentően hangzik, a nyers zöldségek nem a legjobb edzés utáni ételek, mert egyszerűen nem elégek. A sárgarépa, a zeller és a brokkoli nagyon egészséges lehet, de edzés után nem alkalmasak evésre. Ezek az ételek minimálisan tartalmaznak olyan kalóriákat, amelyek nem képesek fenntartani a jó anyagcserét. Ha továbbra is ragaszkodik hozzájuk, kombinálja őket joghurtfehérjével, például egy kis mogyoróvajjal, dióval vagy hummusszal. Azonban tartózkodjon a zsíros krémektől.
Nagyon zsíros gyorsétterem
A sült krumpli, a sajtburgerek, a hot dog és a chips olyan ételnek tűnnek, amely egy kemény edzés után gyorsan kielégíti az éhséget, de tönkreteszi az edzés során elért haladást is. Mindez a rossz zsír lelassítja az emésztést, ami pontosan ellentétes azzal, amire törekszel edzés után. Az edzés után az a cél, hogy a kimerült testet glikogénnel terhelje meg, és csökkentse, ne növelje a testben tárolt zsír mennyiségét.