Mit kell fogyasztani edzés előtt, alatt és után (II. Rész)
Puls.bg | 2010. május 10. | 0
7. Miért van szükség fehérjében gazdag ételekre és fehérje italokra edzés után?
Az izmoknak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy helyreállítsák és új szálakat alkossanak. Edzés után a fehérje felszívódása a leghatékonyabb. A fehérjében gazdag étel biztosítja a test számára az izmokhoz szükséges energiát és építőanyagot.
Az izmok számára nem mindegy, hogy a szükséges fehérjék milyen forrásból származnak - főtt tojás, egy pohár tej kakaóval vagy fehérje turmix. Bármit is választ, csak 10-20 gramm fehérje elegendő.
8. Sportitalok, desszertek és egyéb termékek széles választékát kínáljuk. Hogyan válasszuk ki a megfelelőt?
A sportitalnak 15 g szénhidrátot kell tartalmaznia 225 ml-enként, valamint 110 mg nátriumot és 30 mg káliumot.
Ha fogyni akar, a választást vízre vagy "könnyebb" sportitalokra kell korlátozni, alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú.
Ezekre a desszertekre utalok, amelyek körülbelül 5 g fehérjét tartalmaznak, alacsony a szénhidráttartalom és a zsírtartalom korlátozott. Sok ilyen termék "kalóriabomba". Valójában segítséget nyújthatnak profi sportolóknak vagy teniszezőknek egy hosszú és nehéz mérkőzés előtt, de más esetekben olyan ételeket jelentenek, amelyek felesleges szénhidrátot és kalóriát szolgáltatnak.
Fél órával az edzés után, hogy értékes aminosavakat nyújtson izmainak, vehet fehérjeport vagy ihat egy pohár tejet, turmixot.
Ha hízni akar, vegyen egy fehérjeturmixot esti snackként.
10. Mi a "zselé" előnye?
A zselé egyfajta kiegészítő a profi sportolók számára. Nem alkalmas tonikként edzés előtt vagy után. A zselé a szénhidrát koncentrált formája, és hosszú távok futásához vagy kerékpározásához hasznos. Vízben oldva ajánlott bevenni, hogy ne irritálja a gyomrot.
11. Hány kalóriát kell bevennem egy nap alatt?
A testalkatához szükséges kalóriamennyiség kiszámításához táplálkozási szakemberrel vagy sportolók számára szakképzett táplálkozási szakemberrel kell fogyasztania.