Mit kell figyelembe venni a táplálkozással a test jeleivel vagy egy speciális étrenddel
Hogyan lehet a legjobban hallgatni a testére, és hogyan lehet gyorsan és egészségesen elérni fitnesz céljait
Az új életmódra, egy aktív sportoló emberre való fogadáshoz nemcsak a megfelelő edzésmód kiválasztása és betartása szükséges, hanem az étkezési szokások megváltozása, mert a kívánt célok elérésének fő tényezője a megfelelő táplálkozás.
De mi határozza meg az étkezés helyesét? Két iskola különböző nézetekkel rendelkezik ebben a kérdésben - az egyik azt mondja: "egyél, amit szeretnél, de ne vigyük túlzásba az összeggel", a másik pedig - "egy jó adat 80% táplálkozás és 20% edzés".
Mi az intuitív evés?
Az elmúlt években a koncepció bekerült a fitnesz közösségbe és a táplálkozási szakemberek körébe "Intuitív étkezés". Ez egyfajta filozófia, amelynek középpontjában az egészséges táplálkozás áll, és meghallgatja a test jelzéseit. Teljes ellentéte étrendjének diéták és teljesen kizárja kalóriák számolása, mérlegelés vagy éhezés.
E filozófia alapelveinek megértéséhez a nevére kell összpontosítani. Az intuitív szó jelentése: "Intuíció alapján", azaz. az a képesség, hogy valamit azonnal érzékeljen, gondolat beillesztése nélkül. Az intuitív táplálkozás a test éhség és jóllakottság jeleinek érzékelése, és lehetővé teszi a rugalmas követését, strukturálatlan táplálkozás.
A makrotápanyagok és kalóriák számlálásának szabályától eltérően ez a "nem diétás étrend" főleg a személyes ételválasztáson alapszik. Azon az elképzelésen alapszik, hogy a test tudja, mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen és jól érezze magát. De ez nem azt jelenti, hogy azt kell enned, amit csak akarsz - valószínűleg nem így fogod megkapni kalóriadeficit, ellenkezőleg.
Az intuitív táplálkozás alapelvei
Felejtsd el a diétákat
A diéták szabják meg, mit, mennyit és mikor egyenek, az intuitív étkezés pedig tagadja az ilyen típusú korlátozásokat és nélkülözéseket. Felejtsd el a diétákat, és figyelj a tested jeleire.
Tiszteld az éhséget
Egyél elég rendszeresen a szállításhoz a test számára szükséges energia és ne érezzen éhségérzetet, mert az éhség általában túlevéshez vezet.
Legyen békében az étellel
Felejtsd el a "jó" és a "rossz" étel gondolatát. A diéták tele vannak tiltásokkal, hogy mit kell enni. De egy ilyen megközelítés a nélkülözés érzetéhez vezet, és felszabadulhat erős vágy a "tiltott" ételek fogyasztására, követte a túlevés és a bűntudat. Az intuitív étkezés elősegíti azt az elképzelést, hogy az étel boldoggá tesz.
Tisztítsa meg gondolatait
Tisztítsa meg az elméjét az olyan gondolatoktól, mint a "rossz voltam ma" vagy "ezt nem kellett volna megennem". Jobban akadályozhatnak, mint tudnak segítség a törekvésben.
Állj meg, ha jóllakott
Ha sokáig diétázunk, akkor elveszíthetjük a kapcsolatot a test belső jeleivel. Az intuitív étkezés során meg kell hallgatnunk a test azon jeleit, amelyek szerint már van elegendő szita. A kezdőknek ajánlott rövid szünet az étkezés közepén, ezen keresztül gondolkodni azon, hogy valóban szükségük van-e több ételre és mennyire.
Étkezés öröm
Az evésnek örömet kell szereznie. Élvezze az ételek ízét és fajtáját, érezze az aromáját és fogyasszon el egy kellemes légkört.
Érzelmi étkezés
Gyakori probléma, hogy az ételeket a negatív érzelmek kezelésére használják. Ha azonban túl sokáig tart, ez azt jelenti, hogy a dolgok középpontjában valaki állhat súlyos állapot, amelyekkel a legjobb konzultációt kérni táplálkozási, sőt pszichológus.
Általában ilyen esetekben a rendszeres testmozgás nem sokat segít, és sokan vannak, akik hibáztatni kezdik magukat az elfogyasztott étel mennyiségéért, és hányásra kényszerítik magukat. Észrevétlenül megfordul az étrendben bekövetkezett balesettől és szakmai segítségre van szüksége a probléma kezeléséhez.
Találjon módot arra, hogy más módon kezelje az érzelmeket és a problémákat, hogy ne kelljen ezzel foglalkoznia kényelmetlenség a túlevés és a nehézségek miatt amikor lefogy.