Mit kell enni súlyzós edzés előtt és után Fogyókúrák
A válasz erre a kérdésre: "Attól függ". Sajnos senki sem tudja biztosan, miben múlik. A kutatás nem ad határozott választ erre a kérdésre. A különböző emberek tapasztalatai ellentmondásos eredményeket adnak. Ezért ezzel az anyaggal inkább felvázoljuk az edzés előtti és utáni táplálkozás néhány általános elvét.
Az edzés előtti és utáni táplálkozás céljai
Elegendő glikogén biztosítása
Növelje az edzés anabolikus (izomépítő) hatásait
A testmozgás katabolikus (izomlebontó) hatásainak csökkentése
Más szavakkal, szeretnénk elegendő energiát egy minőségi súlyzós edzés lebonyolításához, izmaink méretének/minőségének javításához és a teljes gyógyuláshoz.
Hogyan lehet elérni?
Egyél egyél a céljaiddal egész nap. Ha az edzés során kizárólag a táplálkozásra támaszkodik, az eredmények nem fogják elbűvölni.
A legfontosabb a tápanyagok mennyisége és aránya a nap végén. Időbeli eloszlásuk másodlagos. Ne feledje, hogy amikor különböző ételeket emésztenek a nap folyamán, mindig átfedések vannak, és ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor a testének soha nem lesz csak fehérje, csak zsírja vagy csak szénhidrátja.
Ha az edzés előtt 2-3 órán belül jól evett, és nem érzi magát fáradtnak, akkor hiányozhat az edzés előtti étkezés.