Mit kell enni edzés előtt és után - Fogyókúrák és fitnesz

A "fitnesz" és a "táplálkozás" kifejezések elkerülhetetlenül összefüggenek egymással.

A szorgalmas edzés csak megfelelő étrenddel kombinálva adhatja meg a kívánt eredményt.

Hogyan kell enni edzés előtt, hogy jó formában legyél?

A testmozgás során a test pazarolja az ételtől kapott energiát. Túl sokat enni edzés előtt ugyanolyan káros, mint éhesen menni az edzőterembe. Mindkét esetben az edzés lassú lesz, és izmai nem lesznek felkészülve a terhelésre.

Nemcsak a testmozgás, hanem a megfelelő táplálkozás is fontos a fogyáshoz és a jó állapot helyreállításához. Mit szabad enni és inni edzés előtt? És hogyan lehet kényeztetni a gyomrot utána?

Edzés edzés előtt

A fitnesz táplálkozás alapszabálya a sok folyadékfogyasztás. Normális, ha napi 1,5-2 litert iszunk, nem számítva a kávét, az édes italokat és a csomagolt gyümölcsleveket, amelyek nem oltják a szomjat, hanem provokálják.

Nagyon fontos, hogy edzés előtt, alatt és után iszunk vizet - ez szükséges az anyagok test általi megfelelő felszívódásához és feldolgozásához. Még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és kalóriát éget.

Két-három órával enni edzés előtt

Két-három órával edzés előtt megengedheti magának az étkezést, amelynek "kapacitása" 300-400 kalória, fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Nagyszerű lehetőség lehet például egy darab főtt csirkemell tésztával, sült tojás vagy omlett zöldségekkel, egy adag leves vagy zabkása vagy saláta (lehetőleg nem majonézzel ízesítve). Ha nincs lehetősége a megfelelő étkezésre, ehet gyümölcsöt, sózatlan diót és kenyeret joghurttal. Nem javasolt semmit hüvelyeseket vagy káposztát tartalmazni, mert ezek az ételek puffadást okozhatnak.

---