Mit kell enni edzés előtt és után

Felejtsd el az elavult ajánlásokat, amelyek szerint két órával edzés előtt és három órával egyél. Ahhoz, hogy kihasználhassa az edzéseket, be kell lépnie a városi edzőterembe.

A kalória és az ételek összetétele fontos az erőnlét szempontjából - fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A mozgáshoz szükséges energiát először a szénhidrátokból veszik fel.

A fehérje az edzés után helyreállítja a szerveket és szöveteket, különösen az izmokat. A fitnesz ajánlásai szerint a kalóriák 25 százalékának fehérjéből, 20 százalékának zsírból és 55 százalékában szénhidrátból kell származnia.

Minél nagyobb a testtömeg, annál több energiára van szüksége, és annál több kalóriát tartalmaz. Minél idősebb az ember, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Körülbelül 300 kalóriát kell hozzáadnia a napi normához, ha edzőterembe kíván menni. Ezen extra kalóriák segítségével felpumpálhatja izmait, megszabadulhat a zsírtól és megfelelően eloszthatja a súlyát.

---