Mit kell enni a Főzés receptek futtatása előtt
Segíthet nekünk az evés futás közben? Igen!
A tavasz érzése már itt van. Ez pedig több napot, hosszabb napot és több időt jelent a természetben. Ha áthalad a parkon, sok embert lát futni - kora reggel, késő este fejjel, olyanok, mint a szentjánosbogarak a sikátorban, egész nap találkozhat velük. Vagy találkozhat szervezett futással, ahol több mint 500 embert láthat szombat reggel 5 km-t futni.
A futás megfizethető sport, amelyhez kényelmes cipőre, egy üveg vízre, erdei ösvényre vagy a park sikátorára van szüksége. Ha megpróbálja, akkor tetszhet, és szokássá válik. A futás minden előnye mellett segít a gondolatok rendszerezésében, meditálhat és megtanít lélegezni.
Jómagam 2016 őszén kezdtem el futni, megtanultam és megtanultam futni. A középiskolában nehezen tudtam 400 m-t futni, 45 év felett pedig egy órát, néha több mint 2 órát tudok futni, majd a megtett távolság 21 km, félmaraton, hegyi ösvényekkel együtt.
A táplálkozás nagyon fontos, hogy jól működjön. És a víz! Vizet kell magával hoznia, ha elkezd futni - lehetőleg hátizsákban, vannak speciálisak, hogy menet közben is kényelmesen inni tudjon.
A futás és az étel témája a legjobb, könyvük az asztalod lesz, ha úgy dönt, hogy komolyan veszi a hosszútávfutást.
- Egyél és fuss: Csodálatos utam az ultra hosszú távok futásáig. Szerzővel: Scott Eureka
- Fuss vagy halj meg Killian Jornet-en
Itt van Jornet gondolata: "A titok nem a lábadban, hanem az elme erejében van", Scott Eurek pedig vegetáriánus, és könyve sok megfizethető receptet tartalmaz.
Amit általában jó követni, ugyanaz, mint úszáskor - ne egyél futás előtt 2 órával. Nem fut teljes hassal, és nem is úszol, de jól hidratáltnak kell lenned, mert a verejték ömlik. Ha reggel fut, készítsen saját gyógyteát, és még sötétebbet, fusson kora reggel, hogy legyen ideje felkészülni a munkára. Sokkal fontosabb, hogy mit eszel meg, miután 30 percet vagy 5 km-t vagy többet futott - itt egy banán, egy darab étcsokoládé, gyors szénhidrát segít, de legalább 30 perccel azután, hogy abbahagyta a futást.