Mit kell enni a BB-Team edzése után

Az edzés után kötelezőek-e a gyors szénhidrátok?

2015.09.07-től olvassa el 13 perc alatt.

Mit kell enni edzés után?
Edzés után meddig szabad enni?
Nem fog sikerülni az eredményem, ha edzés után nem eszem mazsolát?

Talán ezek a sport területén a leggyakoribb kérdések.

Edzés utáni táplálkozás. Ez a misztikus, amelyet annyi mítosz borít, és teljesen ellentmond egymásnak, hogy egy ponton zavartabbnak érzi magát, mint valaha.

Valószínűleg, ha kezdő vagy az edzésen, akkor a fejlettebbek folyamatosan ismételik, mennyire fontos az edzés utáni táplálkozás. Egy bizonyos ponton annyira megszállottá válik, hogy egy apró részletet sem felejt el - a napi étkezés többi része nem kevésbé fontos.

Egyrészt azt mondják: „Edzés után mindenképpen fogyasszon gyors szénhidrátot! Mazsola, datolya és talán csak tiszta glükóz! ”.
Másrészt hallod: "Igyd meg a BCAA-kat, menj haza, majd egyél". Nem kell szénhidrátot enni! ”.
Időnként megdöbbentő kijelentések vannak körülötted: "Ha edzés után AZONNAL nem eszel gyors szénhidrátot, akkor egyáltalán nem lesz képes felépülni. Elveszíti az izmait, testvér!

Folytathatom, de nem ez a cél.

Célunk, hogy reálisan szemléljük a dolgokat, és több irányban gondolkodjunk, hogy mindenkinek legyenek kiindulópontjai és saját maga ítélhesse meg:

Milyen hamar edzés után enni;
Miből áll a menü;
Az edzés után kötelezőek-e a gyors szénhidrátok;
Kötelező-e nagy mennyiségű szénhidrátot enni edzés után;
Számít-e a fizikai aktivitás az étel kiválasztására;
Csak az edzés utáni táplálkozás számít?.

Melyek a leggyakoribb tippek az edzés utáni táplálkozáshoz

Végeztem egy kis kísérletet, és rengeteg információt kutattam az edzés utáni táplálkozásról, amely bolgár nyelven érhető el.
A leggyakoribb tippek, amelyekkel találkoztam:

"Egyél edzés után azonnal - lehetőleg 30 percen belül, miután vége lett!";
"Szerezzen fehérje port edzés után, hogy gyorsabban érje el izmait!";
"A szénhidrátok az edzés után a legfontosabbak az izmokban lévő glikogén helyreállításához.";
"Ha edzés után nem eszel szénhidrátot, a tested elkezdi lebontani az izomszövetet.".

Vannak mélyebb elmélkedések is, amelyeket elmélet és összetett szavak igazolnak. Leggyakrabban azonban minden a testmozgás után kimerült glikogén körül forog, és hogy hogyan kell enni egyszerű és összetett szénhidrátok kombinációját, így a végén minden rendben van - az izmok felépülnek, és boldogok vagytok.

A szénhidrát-diéta és a fehérje kombinációjának az az ötlete, hogy a szervezet ily módon szekretálja az inzulint, amely képes gyorsan aminosavakat juttatni a sejtjeihez.

Az univerzális menü: méz, zabpehely és csirke filé. És ezeket a dolgokat az "edzés utáni étkezés arany órájában - legfeljebb 60 perc" alatt kell megenni.

A benyomás az, hogy a zsírokat széles körben úgy reklámozzák, hogy "ne érj hozzá" - "nincs helyük az edzés utáni étrendben".

Egy újabb vélemény után, miszerint a katabolikus folyamatok megkezdődnek, ha nem eszel gyors szénhidrátot közvetlenül edzés után, úgy döntöttem, hogy abbahagyom a kutatásomat, mert pesszimistább gondolataim voltak. És a mítoszok.

Miért gondolom, hogy ezek mítoszok?

Mert amellett, hogy logikus magyarázataim vannak, amelyeket megbeszélünk Önnel, az elmúlt másfél évben elvégeztem egy személyes kísérletet - edzés után abbahagytam a szénhidrátfogyasztást, feltéve, hogy 3 évvel korábban nem hiányoztam.

Mi történt?

Semmi végzetes, éppen ellenkezőleg - továbbra is erőben haladok és javítom az izmaim minőségét, ami a célom.

Mert a titok nem csak az edzés utáni étrendben rejlik, hanem a napi táplálkozásban és a mindennapokban.

Mit kell enni edzés után: mennyire fontosak a szénhidrátok közvetlenül utána

Fontos az edzés utáni táplálkozás, de az aznapi étel többi része is (előző nap, másnap stb.).

Gyakran az emberek annyira összpontosítanak az edzés utáni részre, hogy egyetlen dologként tekintenek rá, hogy elfelejtik figyelemmel kísérni a napra megmaradt étel minőségét.

Vegyünk például egy olyan személyt, aki aktív hízni akar. Mi értelme van annak, hogy edzés utáni részét tökéletesen kiszámolják az utolsó részletekig, amikor az aznapi teljes étrend rendkívül kevés kalóriát tartalmaz nemcsak a cél eléréséhez, hanem a test optimális működéséhez is? És ezt minden nap megismétlik.

Felépülnek-e az izmok, amikor a nap egyetlen értelmes étkezése edzés után történik? Nem számít a többi étel?

Glikogénkészletek és kimerülés

Radi Hadjiradev kellően átfogóan és világosan érintette a glikogénkészletek és azok kimerülésének témáját az edzés során a vonatkozó cikkben (a "Mítoszok a testépítésben" sorozat része).

Nem kell megismételni a cikket, de nagyon ajánlom, hogy olvassa el, ha még nem tette meg.

Röviden összefoglalom, hogy fokozódjon a szkeptikusabbak kíváncsisága, akik szilárdan hisznek az edzés utáni kötelező szénhidrátokban:

Az edzőteremben végzett nagyon nehéz edzés során (például nagyon kevesen képesek rendszeresen) a rendelkezésre álló glikogén 26-28% -a elveszik az edzett izmokban (például egy tanulmányt, amely a combizmokat vizsgálja) );
A megmaradt glikogén ¾. Glikogénkészleteink körülbelül 15 g/kg. Egy 75 kg-os férfi súlya 1125 g;
Ha súlyokkal edzünk, akkor ne aggódjunk a glikogén gyors helyreállítása miatt, mert valójában messze vagyunk a teljes kimerülésétől;
Választás, személyes preferencia és önérzékelés kérdése, hogy edzés után együnk-e szénhidrátot, vagy sem.