Mit kell csinálni és mit nem szabad edzés előtt
Tényleg tudja, mit kell tennie edzés előtt? És amit nem kell tennie, hogy nagyszerű eredményeket érjen el a test számára?
Néha az emberek bizonyos dolgokat helyesnek tartanak. De ha az edzés előtt megteszed őket, akkor kudarcot vallasz, és nem éred el a céljaidat.
Mielőtt edzőterembe járna, vagy otthon tornázna, kövesse ezeket a tippeket. Így nem ártasz magadnak, és eléred a legnagyobb lehetőségeidet.
Ezek 5 dolog, amit nem szabad megtenni edzés előtt. Elmondjuk azokat a dolgokat is, amelyekkel helyettesítheti őket.
1. Edzés előtt szundítson egyet
Nyilvánvaló, hogy pihenni akar, mielőtt edzőterembe jár. Ez azonban akadályozhatja az eredmények előrehaladását. Ez akkor történik, amikor bántalmazik és túl sokat alszik edzés előtt.
Ha 30 percnél hosszabb ideig alszik, a test mély álomba merül. Pont olyan, mintha éjszaka aludna.
Szundítás, amely több mint 30 perc, lassabban és fáradtabban fogja érezni magát, mint mielőtt elkezdte.
Gondolhatja, hogy szundításra van szüksége az edzés előtt. Ha igen, 15-20 percig állítsa be a riasztást. Ez lehetővé teszi a szükséges pihenés megadását a szemnek és a testnek.
Azonban nem fogja megtéveszteni az agyát, és úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy hosszú ideig pihenjen.
2. Nyújtson nyújtásokat
Valószínűleg voltak edzői az edzőteremben, akik azt mondták, hogy minden intenzív edzés előtt jól feszítsék meg az izmainkat.
A szakértők azonban most azt mondják, hogy nem szabad edzés előtt nyújtózkodni, mert az többet árthat, mint használ.
Statikus nyújtás edzés előtt csökkentse az izomerőt. Ugyanakkor ők növeli az izmok szükségtelen nagy nyomásának kockázatát.
Ez növeli a rándulások és sérülések kockázatát.
Ahelyett, hogy statikus nyújtásokat használna edzés előtt melegítse fel az izmokat úgy, hogy így vagy úgy mozgatja őket.
Próbáljon egy helyen futni, ollóval vagy szobakerékpárral melegítse fel az izmokat apránként.