Mit jelent; Az egészséges táplálkozás
Legalább kissé zavartnak érzi magát az összes táplálkozási tanács miatt, amelyet számtalanszor kapott? Az alábbi cikkben megkapja a szükséges információkat a következőkről:
- megtervezni az étkezéseket
- hogy élvezze őket
- hogy betartsa az egészséges rendet
Mit jelent az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy betartjuk a szigorú korlátozásokat, egyedülállóan karcsú a derekunk, vagy hogy megfosztjuk magunkat a szeretett ételektől. Inkább arról szól, hogy jól érezzük magunkat, több energiánk legyen, javítsunk egészségünkön és emeljük a hangulatot.
Az egészséges táplálkozás nem lehet teher az Ön számára. Ha úgy érzi, hogy minden ellentmondásos táplálkozási és diétás tipp elárasztja, akkor nem vagy egyedül. Valószínűleg gyakran olvas egy olyan termékről, amely rendkívül alkalmas/hasznos az Ön számára, és hamarosan megtudja, hogy valójában az ellenkezője.
Az az igazság, hogy ha bizonyos specifikus élelmiszerek vagy tápanyagok kimutatták, hogy jótékonyan hatnak a hangulatodra, akkor ez a legfontosabb diéta.
Az egészséges táplálkozás célja az legyen, hogy a feldolgozott ételeket lehetőség szerint valódiakkal helyettesítsék. Ha olyan ételt fogyaszt, amely a lehető legközelebb áll ahhoz, ahogyan a természet létrehozza, hatalmas hatással lehet rád, a hangulatodra és a megjelenésedre.
Ezeknek az egyszerű tippeknek a segítségével leküzdheti a zavartságot, és megtanulhatja, hogyan készítsen és tartson be egy finom, változatos és tápláló étrendet, amely éppúgy jó az elmének, mint a testének.
EGÉSZSÉGESEN FOGYÓZÓ PIRAMID
Ez a piramis hasznos lehet az egészséges életmód felé vezető úton. A legszélesebb rész a legfontosabb dolgokról szól. A legfelső ételeket kell meglehetősen takarékosan fogyasztani.
AZ EGÉSZSÉGES étkezés alapszabályai
Míg néhány extrém étrend teljesen más tippeken alapul, emlékeznie kell arra, hogy az emberi testnek fehérjére, szénhidrátokra, rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. Abszurd az egész élelmiszercsoport megszüntetése, csak egészségesebb lehetőségekkel helyettesítheti őket.
A fehérje energiát ad a mozgáshoz - a továbbhaladáshoz, miközben megőrzi hangulatát és vidámságát. A sok fehérje fogyasztása káros lehet a vesebetegségben szenvedők számára, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy sokunknak több jó minőségű fehérjére van szüksége, különösen az életkor előrehaladtával. Ez nem azt jelenti, hogy több állati terméket kell enned - a különböző növényi fehérjeforrások minden nap biztosíthatják, hogy a tested megkapja az összes szükséges anyagot.
Zsír. Nem minden zsír egyforma. Míg a "rossz" zsírok tönkretehetik az étrendet, és betegségveszélyhez vezethetnek, a "jó" zsírok megvédik az agyadat és a szívedet. Valójában az egészséges zsírok - mint például az omega-3 - létfontosságúak a testi és érzelmi egészség szempontjából. Több egészséges zsír felvétele az étrendbe segíthet javítani a hangulatát, az egészségét, sőt megőrizheti a karcsú derékvonalat.
Rost. A magas élelmi rosttartalmú ételek (szemek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és bab) fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét, és csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát. Javíthatják a bőrödet és segítenek a fogyásban is.
Kalcium. A csontritkulás mellett a kalcium hiánya is hozzájárulhat szorongáshoz, depresszióhoz és alvási nehézségekhez. Életkortól vagy nemtől függetlenül létfontosságú a kalciumban gazdag ételek fogyasztása, a kalciumcsökkentő ételek korlátozása, valamint elegendő magnézium és D- és K-vitamin beszerzése ahhoz, hogy a kalcium elvégezhesse munkáját.
Szénhidrátok testének egyik fő energiaforrása. De meg kell próbálnia ezt az energiát összetett, finomítatlan szénhidrátokból (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök) szerezni, és nem cukrokból és finomítottakból. A fehér kenyér, sütemények, keményítők és cukor lemondása megakadályozhatja a vércukorszint gyors emelkedését, a hangulat és az energiaingadozásokat, valamint a zsír felhalmozódását, különösen a dereka körül.