Mit együnk lefekvés előtt, hogy hízzunk

Ha izomtömeget próbál elérni, próbálja meg ezeket az ételeket lefekvés előtt fogyasztani. Ez a 4 étel fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek üzemanyagként szolgálnak az izomnövekedéshez alvás közben.

Izomépítő erőfeszítéseinek nem kell végződnie a vacsorával. Ha célja a nagyobb súly, és egyike azoknak, akik nehezen híznak, lefekvés előtt meg kell változtatnia egészségügyi szokásait.

Ha hízik, feltételezzük, hogy testtípusú - Ectomorph"target =" _ blank ">Ectomorph. Ektomorfok"target =" _ blank ">Ektomorfok lefekvéskor kell enni, hogy megakadályozzák az éjszakai katabolizmust (az izomszövet lebomlását).

Attól fél, hogy nem hízik el? Ha stagnál, és erősebbnek és nagyobbnak akar lenni, akkor nem szabad elhanyagolnia a lefekvés előtti étkezést. Ha jó fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat fogyaszt, akkor alvás közben elősegíti testének izomtömeg-építését.

Amit fog venni, az apró, fehérjében gazdag snackek (snackek) lesz, amelyek elegendőek lesznek az Ön igényeinek kielégítésére és a katabolizmus megelőzésére.

№1 túró és mandula

A túró az egyik leghatékonyabb és legkényelmesebb fehérjeforrás. Ideális fogyasztás lefekvés előtt. Mint tudják, a túró kazeint tartalmaz - egy lassan emészthető fehérjét. A túrónak minden étellistában jelen kell lennie, ha különféle fehérjéket szeretne.

A mandula nemcsak az összes fontos egészséges zsírral látja el, hanem telítődik és lassítja a túrófehérje felszívódását.

200 gramm alacsony zsírtartalmú túró és 30 gramm mandula:

Kalória: 305
Fehérje: 30
Szénhidrátok: 12g
Zsír: 15 gramm

№2 kazein és lenmagolaj

Ha a kiegészítők jó lehetőség az Ön számára, akkor inni kazeint lefekvés előtt. A kazein hosszú ideig állandó aminosavszintet biztosít. Különösen hatékony alvás közben, amikor sok órás különbség van az étkezések között. A kazein 7-8 órán át felszívódik, és ez idő alatt aminosavakat juttat a véráramba.