Mit együnk, ha reggel 6-kor edzünk Dani Sport
Ha fél 5-kor ugrik ki az ágyból reggel a korai edzés elvégzésére alig gondol az evésre. Miután azonban ennyi órán át nem evett, kimerítette energiát, és az edzés során az utolsó dolog, amit hallani szeretne, egy korgó éhes gyomor.
Egyszerű szénhidrátok, amelyek a sportitalokban, az energiagélekben és a bárokban találhatók, gyors energiát adnak, de egy hosszú edzés végéig nem képesek támogatni.
Ha azonban van egy kis mennyiség a reggeli snackben zsírok és fehérjék, edzés közben megmentheti magát az éhségtől. A fehérje egy része aminosavakkal látja el az izmokat, az egészséges zsírok pedig lelassítják az emésztési folyamatot, ezáltal fokozatos energiafelszabadulást biztosítva edzés közben.
Elvben az edzés előtt elfogyasztott ételek mennyisége változó lesz az edzés hosszától és intenzitásától függően, valamint az energiaigényéből. Ha hosszú vagy nagy intenzitású edzést fog végezni, vegyen figyelembe egy sűrűbb állagú ételt, amely több kalóriát ad, de ne feledje, hogy az emésztés 3-4 órán át tart. Alacsonyabb intenzitású edzéshez kevesebb energia elegendő, és arra koncentrálhat, hogy egy kisebb adag ételt 1-2 órán belül felszívjon.
Ha azonban kora reggel edz, akkor nincs meg ez az 1-2 óra. Akkor lehetősége van választani kevert étel, turmixok formájában például. Ez az étel könnyen és gyorsan emészthető lesz, mert a turmixgép már elvégezte a munka nagy részét a gyomor érdekében. Kiválaszthatja a következő 100-200 kalóriás ételek közül is, amelyek kevesebb mint egy órán belül felszívódnak.
1.opció
Gyümölcs. Vele kezdem, mert gyakori a népszerű publikációkban, és úgy tűnik, hogy statisztikailag elég gyakran láttam őt sporttársak között. Így a gyümölcs sok táplálkozási szakember által előnyben részesített lehetőség. A külföldi média információi szerint néhányan a fél banán egy részére fogadnak. Mások két dátum és két evőkanál mandulaolaj kombinációját választják.
Én személy szerint csak kétféle gyümölcsöt fogyaszthatok kora reggel: aszalt szilva és kajszibarack - azzal magyarázom, hogy vastagabb állagúak és kevesebb gyümölcssavat tartalmaznak, és így nem okoznak erős gyomornedv-szekréciót, csakúgy, mint a almával, őszibarackkal és más savanyúbb gyümölcsökkel, és a legtöbb gyomornedv éhségérzethez vezet. A banán szintén nem az én lehetőségem, de ezt mindenki egyedileg meghatározhatja. Ha nagyon azt akarod, hogy savanyú gyümölcs legyen, adj hozzá egy kis zsírt - bármit szeretsz: lehet morzsás kókusz vagy kakaóvaj.
2. lehetőség
Baj. A jó itt az, hogy könnyen emészthető és elegendő tápanyagot kínál az edzéshez. A turmix egyszerűbb lehet, beleértve a kevert gyümölcsöt vízzel vagy némi lé/diótejjel, vagy hozzáadhat fehérjeport és zöldségeket. Hozzáadhat chia magot vagy mandulaolajat. Miért ne lehetne avokádó, spenót, banán kombinációja ... Tehet néhány datolyát és néhány diót. Kísérletezz kedved szerint. Korlát 250 ml-re.