Mit együnk a bioritmusunk szerint
Van, aki hajnalban kiugrik az ágyból, és azonnal készen áll a bravúrokra, míg mások lassan és fájdalmasan ébrednek, és úgy érzik, dolgozhatnak délig. Az orvosok elmagyarázzák, hogy a test aktivitásának ingadozásait, valamint az ébrenlét és az alvás szükségességét a biológiai bioritmus szabályozza. Az embereket a nap szokásos eloszlásától függően "pacsirokra" és "baglyokra" osztják. A tudósok szerint az örökletes tényező játszik nagy szerepet a nap aktív óráinak meghatározásában. Ezért a természettel való harc helyett jobb, ha étrendjét a bioritmus szerint szervezi - így elkerüljük a betegség és a túlsúly kockázatát.
Az ókortól kezdve az emberek észrevették, hogy a nap bizonyos óráiban felfrissülést éreznek, máskor pedig lassúnak. Ezeket az ingadozásokat bioritmusoknak nevezzük, később megjelent egy tudomány - kronobiológia -, amely az emberi bioritmusokat tanulmányozta. A tudósok kifejtik, hogy a belső biológiai óránknak megfelelően élve nemcsak optimalizálhatjuk a napot, hanem lelassíthatjuk az öregedési folyamatot is. Ezzel szemben, ha nem ragaszkodunk a biológiai óránkhoz, akkor azt kockáztatjuk, hogy hajlamosabbak vagyunk a negatív környezeti tényezőkre, mivel az immunitás gyengül.
A bioritmusok közötti különbség meghatározza a menü jellemzőit - a cincéreknek tápláló reggelire van szükségük, a baglyoknak pedig oda kell figyelniük az ebédre. A hozzáértően összeállított menü attól függ, hogy mit fogunk érezni a nap folyamán, milyen lesz a munkánk és aktivitásunk képessége.
Általános szabályok
A különbségek ellenére vannak olyan univerzális elvek a táplálkozásban, amelyek mind a baglyokra, mind a kérgekre vonatkoznak.
Egyél gyakran, kis adagokban. Nem számít, mikor kelsz fel, és amikor lefekszel, próbálj meg naponta ötször enni - teljes reggelit, ebédet és vacsorát, valamint 2 harapnivalót. Így nem érzik magukat éhesnek, ami azt jelenti, hogy nem eszel túl.
Fogyasszon változatos étrendet. Nem számít, mennyire egészséges egy termék, ha csak azt fogyasztja, akkor többet árt, mint használ a szervezetnek. A megfelelő működéshez testünknek különféle tápanyagokra van szüksége - amelyeket csak kiegyensúlyozott étrenddel kaphatunk meg.
Igyál több vizet. A víz létfontosságú - erősíti az immunrendszert, tisztítja a testet a méreganyagoktól, normalizálja a gyomor-bél traktus aktivitását. Nagyon gyakran egyszerű szomjúság éri az éhségérzetet. Ha hirtelen kedve támad enni vacsora után, igyon egy pohár vizet - meg fog lepődni, hogy éppen erre volt szüksége.
Állítsa be menüjét a bioritmusok szerint
Ha reggel 7-kor könnyen felébred, és 22-23-kor meghal, akkor inkább sólyom. Az ilyen típusú emberek általában vidámnak és energikusnak érzik magukat, készek azonnal megkezdeni munkájukat. Egy másik jele annak, hogy ebbe a típusba tartozik, az, hogy éhesnek érzi magát a nap első felében.
A sólyom reggeli legyen teli, tápláló és kalóriatartalmú, hogy legyen erő és energia az egész napra. Hangsúlyozzuk a komplex szénhidrátokat, együnk több teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, tojást, hüvelyeseket. Jó lehetőség a fehérjés reggeli - omlett, rántotta vagy főtt tojás. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a cincérek lemondjanak a kávéról reggelire - természetes életerőjük a nap első óráiban elegendő. Fennáll annak a veszélye, hogy a kávé izgatottságot és későbbi erősségcsökkenést okoz a nap közepén.
A csipkebogyók ebédjére a legjobb időpont 13-14 óra. A kalóriákat tekintve nem lehet alacsonyabb a reggelinél. A "korai csirkék" emésztőrendszere abban az időben volt a legaktívabb. Válasszon leveseket, hús- és halételeket, tésztát, burgonyát. Ha tésztát fogyaszt, jobb sajt és magas kalóriatartalmú szószok nélkül. Igyon egy csésze zöld teát, amely serkenti az emésztést és a hatékonyságot. Ha szereti a kávét, akkor itt az ideje, hogy belemerüljön egy csészébe - de ennek nem szabad túl erősnek lennie, mivel a kéregeknek általában könnyen ingerelhető idegrendszere van.
A nap folyamán eheti az ételeket édes gyümölcsök formájában - őszibarack, sárgabarack, banán, mangó, bogyó.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a csipkebogyók ne fogyasszanak vacsorát 18 és 19 óra után túlsúly miatt.
A vacsorának könnyűnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie - zöldségek, gyümölcsök (de banán és szőlő nélkül), fehérjetermékek. Remek lehetőség a sült hal salátával.
Nehezen kinyitja a szemét reggel, és sok időre van szüksége, hogy felébredjen és elkezdjen dolgozni? Ha felismered magad ebben a leírásban, akkor bagoly vagy. Az ilyen típusú embereknél a leggyakoribb probléma az, hogy megtanulják nem hagyni a reggelit, jó ebédet fogyasztani, és vacsoránál nem szabad túlzásba vinni az étel mennyiségét. Általában a baglyoknak nehéz normalizálni az étrendjüket.