Mirosk 2010
Oldalak
2010. december 20., hétfő.
2. alvás
Ahol a sport és az alvás találkozik?
Az alvás és a sport közötti legfontosabb érintkezési pontok a gyógyulás, a motiváció és a ritmus. Az alvás hatással van a sportra, mint a sport az alvásra. Ennek a kétirányú kapcsolatnak megvan a maga egyensúlya. Úgy gondolják, hogy megsértése mind a sportteljesítmény, mind az alvás egészségének romlásához vezet. Összpontosítunk a konfliktusok mindegyik pontjára, kezdve az alvás ritmusával.
Zavart cirkadián ritmus?
Az alvásról szóló cikk első részében tisztáztuk a cirkadián óra fogalmát, és hangsúlyoztuk, hogy ez minden ember számára létfontosságú. Vannak azonban különbségek az alvás természetes ritmusában a különböző embereknél. Az alvási aritmiák kétféle típusúak: átmeneti és tartós. Ez utóbbiakról azt gondolják, hogy gyermekkori problémák okozzák, az ideigleneseket pedig a biológiai stressz termékének tekintik.
Zavarok gyermekkorban és serdülőkorban
Általában az ember napi állat, amely nem akadályozza egyes embereket abban, hogy éjszaka aktív életmódot folytassanak. Azok az emberek, akik késő reggel kelnek, és gondjaik vannak a korai elalvással (fiatal koruktól), zavart cirkadián ritmusban szenvednek (biológiai óra). Tevékenységük egy állandó elmozdulást jelent néhány órával a teljes biológiai ritmus előtt, beleértve az anyagcsere-folyamatokat, az erő érzékét és az optimális termelékenységet.
Biológiai stressz okozta rendellenességek
Az érzelmi stressz (amely folyamatosan kísér minket) kizárása, amelynek forrása intellektuális munka lehet, a stressz másik rutinforrása a nehéz fizikai munka. Az edzések az utóbbi kategóriába sorolhatók, gyakran ismétlődő súlyos élettani terhelések a testen. A fiziológiai stressz miatt testünknek több alvásra van szüksége a hosszabb gyógyulás érdekében. Ezzel szemben az alacsony fizikai aktivitás és a stressz hiánya egy olyan személynél, aki megszokta ezeket a napi irritációkat, az álmatlanság enyhe formájához vezethet, amely egy-két napon belül csökkenti az alvási időt. Ezután a test alkalmazkodik.
Így a sportoló mindennapi életének vannak kitéve a tények az alvás enyhe ritmikus ingadozásaira utalnak minden nap. Nyersen fogalmazva, nem mindig a leghasznosabb és leghatékonyabb idő a lefekvéshez és a keléshez, a nap sajátosságaitól függetlenül, számunkra és sportcéljaink szempontjából. Ez a következtetés azonban ütközik a jó alváshigiéné egyik tippjével, az úgynevezett "időzítéssel", amely így hangzik: "Próbálja fenntartani az alvás állandó időtartamát, de csak akkor aludjon el, amikor elalszik." Mielőtt feltennéd magadnak a kérdést: "Melyik igaz?", Sietek tisztázni: "Mindkettő!" Csak annyit kell tennie, hogy felosztja és megtervezi napjait gyenge, mérsékelt és aktív edzéssel rendelkező napokra.
Melyik napokon mennyit kell aludni (érett emberek)?
Alacsony aktivitású napokon (munkanélküli, nem edzésnapokon) - vonjon le 15-30 percet az aranystandardjából, kivéve az alvási adósság utolérését;