Minta étrend a súlygyarapodási étrendhez
Ha váratlan súlycsökkenésed volt, vagy túl soványnak érzed magad, akkor ideje lenne olyan étrendi változtatásokat végrehajtani, amelyek segíthetnek a hízásban. Minden nap meg kell növelnie a kalóriabevitelt, hogy feltöltsön néhány szükséges fontot. A kalória növelésének legegyszerűbb módja az, ha energiasűrű ételeket fogyaszt, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma.
Egyes ételek jobbak az Ön számára, mint mások. A legjobb olyan ételeket választani, amelyek magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor hasznosak és hasznosak is az Ön számára. Az olyan ételek, mint a hüvelyesek, avokádó, diófélék és magvak, csak néhány példa az egészséges ételekre .
Növelheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy több szemetet, például cukorkát, süteményeket, süteményeket és édesített üdítőket fogyaszt, de ne támaszkodjon rájuk túlságosan, mert egyszerűen nem táplálóak. A kalóriák mellett nem szoktak magas vitamin-, ásványi anyag-, rost- vagy antioxidánsszintet tartalmazni.
Így lehet hízni
Először használja a Harris-Benedict képletet annak megállapításához, hogy mi a napi kalóriaigénye, és adjon hozzá napi 500 kalóriát. Ez segít a heti egy kiló megszerzésében. A súly fokozatos változása a legjobb.
Miután meghatározta, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, itt az ideje megtervezni a napi menüt, beleértve az ételeket és a harapnivalókat. Ezután létrehozhat egy bevásárló listát néhány napra vagy egy hétre.
Jó felkészülni arra, hogy egészséges, magas kalóriatartalmú ételek legyenek kéznél.
Az ételtervezés nehéznek tűnhet, de nem az. Vessen egy pillantást a napi étrend mintájára, amely napi 2 500 kalóriát meghaladó étrendet tartalmaz. Megfelelő az egészséges és a magas kalóriatartalmú ételek egyensúlya, így sok tápanyagot és rostot kap.
Ha úgy gondolja, hogy több kalóriára van szüksége, akkor módosíthatja ezt a menüt további snackek hozzáadásával vagy nagyobb adagok elfogyasztásával.
Példa 2500 kalória menüre
reggeli
- Egy csésze zabpehely, fél csésze csökkentett zsírtartalmú tejjel és fél csésze mazsola
- Egy pohár narancslé
- Egy csésze fekete kávé
Reggeli
- Szendvics két nagy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, négy szelet tiszta pulyka, két szelet paradicsom, saláta és mustár
- 10 uncia pohár zsírszegény tejet
- Sült édesburgonya, egy csomag vajjal vagy margarinnal