Minta áramkör edzés »Fórum» Vélemények

fórum

Súlyzós edzés alkalmas mind nőknek, mind férfiaknak, mindenki maga határozza meg a tempóját és számát, de ebben a típusú terhelésben fontos betartani az alapelvet, és ez egy bizonyos időre szóló gyakorlatok ismétlése, nagyon kevés pihenés közöttük. Ez a fajta edzés rendkívül hatékony zsírégetésre, megkönnyebbülésre és erőfejlesztésre.

Circuit edzés kezdőknek

A legfontosabb tudnivaló, hogy az edzés minden szakaszában először a felsőtest, majd az alsó test és a kardió gyakorlatait kell lefedni, és mindent három körben meg kell ismételni. Az edzés nem haladja meg a 30 percet, a fizikai állapottól függően, és az indulás előtt fontos, hogy legalább 5 percig és a nyújtás befejezése után jól felmelegedjen.

A körzeti edzés alap- és alapgyakorlatai:

  • guggolás, lökdösés, fekvőtámaszok, böfögések, ugrások, felülések stb.

Circuit képzés haladóknak

Ha teste már jól fel van készülve, és nagyobb terhelésre van szükség, akkor a gyakorlatok végrehajtása során növelje a súlyt, adjon hozzá még egyet minden csoporttípushoz, vagy növelje a körök számát.