Mint Dr. Atkins diéta

Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják súlyunkat. Ezért egyes diéták, például az Atkins-diéta, segíthetnek az embereknek a fogyásban. Dr. Atkins-diéta után csökkentve a felszívódó szénhidrátok mennyiségét, így a test zsírégetést fog eredményezni, segítve a fogyást. Ha szorosan figyelemmel kíséri a Dr. Atkins-diéta mind a 4 szakaszát, ahogyan ezt a cikk leírja, akkor jelentős mennyiségű fontot fogyhat.

Lépések

1. módszer a 7-ből: Nézze meg az Atkins-diéta alapjait

Mielőtt elkezdené az Atkins-diétát, meg kell értenie az alapvető folyamatokat és azt, hogy miként lehet legyőzni az étrend lehetséges negatív következményeit.

2. módszer a 7-ből: Kezdje az első fázissal: indukció

Az indukciós szakasz célja, hogy megadja a szükséges lendületet az Atkins-diéta megkezdéséhez, helyreállítva a testet a felgyülemlett zsírt metabolizáló ketózis állapotában. Vannak, akik 2 hét alatt 6,8 kg-ot (15 fontot) fogynak.

    mint
  1. Ebben a fázisban a zsírokra és a fehérjékre koncentráljon.
  2. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ebben a szakaszában fogyasszon csirkét, vörös húst, halat és tojást, beleértve a tojássárgáját is. Próbálja meg, hogy minden étkezéshez legalább 113 gramm (4 uncia) fehérje legyen.
  3. Élvezze a zsírokat, beleértve az olívaolajat és a majonézt ebben a szakaszban. Egyél több egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat telített és transz-zsírok helyett.

  • A fogyáshoz korlátozza a nap folyamán felszívódó szénhidrátok mennyiségét.
  • Fogyasszon 20 gramm szénhidrátot, vagy ennél kevesebbet.
  • Az indukciós szakaszban kerülje a gyümölcsöket és a gabonaféléket, például a kenyeret és a tésztát.
  • Ügyeljen arra, hogy napi 12-15 gramm szénhidrát kerüljön a zöldségekbe.

    3. módszer a 7-ből: Ugrás a második szakaszra: aktuális fogyás

    A második szakaszban továbbra is fogynunk kell, de a fogyás lassabban fordulhat elő, mint az első szakaszban. Ezen a ponton add hozzá heti 5 gramm szénhidrátot a napi étrendhez, amíg továbbra is fogysz.

    4. módszer a 7-ből: folytassa a harmadik lépéssel: az előrelépés megszilárdítása

    A harmadik szakasznak akkor kell kezdődnie, amikor 4,5 kg (10 font) kívánt súlyt leadott. Addig kezdje el visszaforgatni a szénhidrátot az étrendbe, amíg a fogyása némileg lelassul.