Mini útmutató kezdőknek szóló BB-Team edzéshez
Amit a kezdetek során tudnunk kell a képzésről
2011.12.03-tól 4 perc alatt olvassa el.
- Egy program adaptálásához vagy a saját használatához?
- A képzés gyakorisága
- A képzés felépítése
- Gyakorlatok megválasztása
- A program hatékonyságának időtartama
- Az edző mint tényező
Mielőtt elkezded kiképzés, figyeljen arra a legfontosabb dologra, amelyet a kezdetekkor meg kell tanulnia (emlékeznie kell) a fitneszprogramra - a gyakorlatok megválasztására, a gyakoriságra és a felépítésre. a képzési program.
Egy program adaptálásához vagy a saját használatához?
Újdonságok:
A legjobb, ha saját magára koncentrál fitnesz program.
Ez felkészíthet távolsági busz több ízület után kiképzés.
Alternatív megoldásként nyomtathat egy kiadványunkból egy programot, és több mint másfél évig kérhet barátját. fitnesz kísérlet arra, hogy a céljaihoz igazítva szemügyre vegye.
Az adaptáció legjobb lehetősége, ha tapasztalt barátja segít kiválasztani a programot egy szakaszból fitnesz programok, például.
Ne vegyen külföldi, személyre szabott programokat. Egyszerűen nincs garancia a sikerre velük.
Megújult:
Mindkét lehetőség jobb, mint vakon követni a fitnesz sémát.
A régi program adaptálásának az az előnye, hogy csökkenti a sorozatkészletek számát és megváltoztatja az ismétlések számát egy sorozatban, hogy mozgásszervi rendszerének már ismert mozgásait használja.
Könnyebb és biztonságosabb egy mozdulatra emlékezni, mint újat tanulni.
Ha azonban megváltoztatja a gyakorlatok sorrendjét, és maguk a gyakorlatok is, ez egy teljesen új program. Semmilyen módon nem lehet tudni, hogy ez hasznot hoz-e Önnek és mi.
A képzés gyakorisága
Újdonságok:
A gyakoriságnak összhangban kell lennie a kezdő céljaival.
Íme az ajánlásaim minden kezdőnek, akiknek a súlya legfeljebb 30% -a szubkután zsír:
- Fogyás - heti 4 alkalommal minden második nap;
- Tónus (meghúzás) és forma - heti 2-3 alkalommal, egy-két naponként;
- Súlygyarapodás - heti 3 alkalommal.
Azoknál az embereknél, akiknél a bőr alatti zsír aránya meghaladja a 30% -ot, elhízásról beszélnek, amelyet betegségként kezelnek, mivel patológiák (rosszindulatú változások) fordulnak elő a szervezetben.
Ott a fogyás folyamatát táplálkozási szakember, edző és személyi orvos irányítja.
Megújult:
Ha a gyakornok legalább egy évet megszakítás nélkül töltött az edzőteremben, és ez legfeljebb öt évvel ezelőtt történt, akkor azt mondhatjuk, hogy folytatja az edzést.
Ez az opció biztosítja a test magasabb képességét a stresszhez való alkalmazkodásra.