MINDEN KALÓRIÁRÓL Domyos by Decathlon
Amit tudnia kell kalória és meg kellene próbálni mindenáron csökkenteni őket? Az alábbi információk segítenek megtalálni a választ ezekre és más kérdésekre.
Mi a kalória?
A kilokalória egy energiaegység, amelyet elfogyaszt vagy elhasznál. Kilokalóriában mérik energia élelmiszer-termékek értéke, valamint fogyasztásuk révén szállítják, vagy a test fogyasztja energia.
Hány kalóriát kell bevenni naponta?
Utána járni hány kalória szükséges naponta a testsúly fenntartásához és ennek megfelelően határozza meg kalóriabevitel, meg kell határoznia a sajátját bazális metabolikus index. A nyugalmi állapotban lévő pihenő/kalória arányhoz kapcsolódik. Korától, súlyától és fizikai aktivitásától függ. Kiindulópontként szolgál, hogy megtudja, mire van szüksége a testének életfontosságú funkcióinak fenntartásához.
A napi kalóriaigény kiszámítása?
Számolni kiindulási anyagcsere-index (kcal-ban kifejezve) használja ezeket a képleteket. A kapott eredmény az a kalóriamennyiség, amelyet teste 24 órán belül nyugalomban fogyaszt.
17,3x súlya kg + 651-ben
19-30 évig
15,3 x a súlya kg-ban + 879
31-től 60 évig
11,6 x súlya kg-ban + 487
13,5x súlya kg + 487-ben
Hogyan fedezheti az energiaigényét?
Nak nek elegendő energiával látja el a testet a működéséhez, tápanyagokat kell szednie az élelmiszerekből (szénhidrátok, zsírok és fehérjék). Ha a súlya az idő múlásával egyensúlyba kerül, ez azt jelenti energiafelvétel egyenlő az energiafogyasztással. Másrészt, ha hízik, a tested nem tudja elkölteni azt az energiát, amelyet adsz neki, vagy azért energia fogyasztás túl alacsony, vagy mert túl nagy a bevitel. A test mindenesetre a felesleges energiát zsír (trigliceridek) formájában tárolja.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és ezért a kalóriakiadást?
Az anyagcsere felgyorsulása növeli az energiafogyasztást, más szavakkal, több kalória fogy. Hogyan lehet ezt elérni? C céltudatos, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás.