Minden, amit tudnia kell az anyagcseréről
Ha bármit követett a testmozgással kapcsolatban, akkor valószínűleg ismeri a legújabb trendet: a nagy intenzitású edzéseket.
Miért olyan népszerű a HIIT? Ennek oka, hogy ez a fajta edzés két nagyon fontos dolgot kínál, amit a többi edzés nem: rövidebb edzéseket és több kalóriát éget el, mint azt a legtöbb hagyományos kardio vagy erő edzés edzésénél tapasztalná.
MetCon néven is ismert, ez a fajta edzés nagyon nagy munkasebességgel jár, miközben olyan gyakorlatokat használ, amelyek több kalóriát égetnek el az edzés alatt, és maximalizálják az edzés után (vagy ahogy gyakran nevezik, "utánégetés") után elégetett kalóriákat.
Ezek a kihívásokkal teli nagy intenzitású lánc típusú edzések gyakran átfogó testgyakorlatokat és rövid helyreállítási intervallumokat tartalmaznak. A rövidebb gyógyulási idő lehetővé teszi, hogy több időt töltsön az anaerob zónában, amely szinten körülbelül 2 percet kell tartózkodnia, mielőtt megállnia és pihennie kellene.
Itt különféle programokat talál, köztük az anyagcsere-edzéseket, például a P90X, az Insanity és a CrossFit, amelyek gyors ütemben a határok közé szorítják az emberi testet, kardió és erőteljes akciógyakorlatok, amelyek célja az erő és az állóképesség egyaránt.
A képzés típusai MetCon
A MetCon képzés különféle formákban érkezik. Amit választ, az a céljaitól és bizonyos esetekben a munkájától függ.
- Taktikai anyagcsere-rendszer tűzoltók, katonai vagy rendőrtisztek és mások számára, akik rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak.
- Anyagcsere-felkészülés a sportteljesítmény javítására. Például egy triatlonista a MetCon segítségével edzhet a közelgő eseményekre.
- A mindennapi egészség és fitnesz szempontjából, amelyet a legtöbben így fogunk használni az edzéssel.
A MetCon Workout alapjai
Az "anyagcsere-állapot" kifejezés nem ír le konkrét edzést. Ehelyett egy olyan képzési típusra utal, amelynek célja a hatékonyságot elősegítő két fő energetikai rendszer kihívása. Az energiapálya többnyire az ATP-n alapul - egy olyan energiarendszeren, amely kielégíti azonnali üzemanyagigényünket.