Minden, amit tudni akar a sporttáplálkozásról
Ha úgy gondolja, hogy a sporttáplálás szteroidok és fehérje a fecskendőkben, akkor feltétlenül olvassa el ezt az anyagot
Régóta szerettem volna írni ezt a cikket, csak azért, mert ez a téma nagyon fontos a sport népszerűsítésével kapcsolatban, és sokan kapcsolódnak a sport táplálkozásához, nagyon elfogult. Ma megpróbálom megváltoztatni.
Ez az anyag nagyon régóta gyűlik a fejemben, de képmutató lenne, ha nem írnék a sporttáplálkozásról anélkül, hogy kipróbálnám. Így pontosan egy év telt el azóta, hogy sportolni kezdtem, és készen állok megosztani tudásomat és eredményeimet.
Először is, mi a sportköpés, azok az sport étrend-kiegészítők, amelyek kiegészítik az alapvető étrendet. Sokféle terméket tartalmaznak. A következőket kaptam:
- fehérje
- Aminosavak
- kreatin
- Vitamin és ásványi anyag komplexek
- Zsírégetők
Egy éven belül felhasználtam ezeket a sportkiegészítőket, néhányat (fehérjék és aminosavak) különböző márkáktól, és most megpróbálom leírni azokat az eredményeket, amelyek.
fehérje
A fehérje tömény fehérje. Ez ugyanaz a fehérje, mint a mindennapi ételekben: tojásban, csirkében, tejben. Csak konzisztenciában és koncentrációban különbözik tőlük. Éppen ezért bárki, aki azt kiabálja, hogy a fehérje káros, kiabálhat, és folytatja, mert nem tudom meggyőzni őket. A fehérjét arra használják, hogy gyorsan megkapja a fehérje egy részét, bizonyos termékek főzése nélkül.
A fehérje könnyen helyettesítheti a napi egy étkezést. Azonnal teltségérzetet kap, és ha hozzáad egy banánt a koktélhoz, néhány órára nyugodtan elfelejtheti az éhséget.
Sokat segít azokban a helyzetekben is, amikor sürgősen meg kell enni egy kis fehérjét, de nincs mód a főzésre. Tippként javasolhatom a különböző fehérjetípusokról szóló vélemények elolvasását, mivel egyes típusok undorítóak.
Aminosavak
Az aminosavak alkotják a fehérjéket. A 35% -os izom három aminosavból áll:
- leucin
- izoleucin
- valin
Éppen ezért gyakran használnak aminosavakat vagy BCAA-kat (a 3 legfontosabb aminosav komplexe) a fehérje mellett, mivel ezek inkább komplementerek, mintsem helyettesíthetők. Leggyakrabban az aminosavakat reggel, lefekvéskor vagy edzés közben veszik be, mert a katabolikus folyamatok ebben az időben a lehető legerősebbek, és az aminosavak megakadályozzák ezeket a folyamatokat.
Mint minden más sportkiegészítő, az aminosavak is finomak és tiszták. A szakértők azt javasolják, hogy tiszta aminosavakat igyanak, de ez csak egy vad ormány. Komolyan mondom, nekem sokkal könnyebb annyi mindent eleget tenni, hogy minden nap megehetek egy csomó csirkemellet, mint meginni ezt az undorító port. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy vegyen ízesített aminosavakat, hogy legalább maga élvezhesse a felvételi folyamatot.
Személy szerint nem éreztem változásokat sem az izomtömeg növekedésében, sem a saját érzéseimben. Nehéz megmondani, hogy nem működtek, talán nélkülük minden még rosszabb lenne. De ha választasz közöttük és a fehérje között, akkor otthagyom a fehérjét, mert hatása kifejezettebb, mint az aminosavaké.