Milyen vitaminokat kell inni egy fitnesz edzéshez
Az edzés előtti vitaminok előnyeiről
Ha keményen edz az edzőteremben, hogy formálja testét vagy fenntartsa a már elért eredményeket, akkor valószínűleg már követ egy edzésprogramot, és diéta fogyás vagy az izomtömeg növekedése. Ez kétségtelenül az első lépés a kitűzött célok elérése felé.
Ami a diétát illeti, az emberek többsége figyeli az összeget makrotápanyagok az étrendben - fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ugyanakkor a bevételre is összpontosítania kell mikrotápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok. Ezek szükségesek a test számára az izmok helyreállításához és az anyagcsere megfelelő működéséhez, amelyen keresztül a tápanyagok energiává alakulnak.
Milyen vitaminokat vegyen be edzés közben?
Közismert és vitathatatlan tény, hogy a vitaminok létfontosságúak egészség és a test megfelelő működése. A legjobb módja az ételekkel való ellátás - friss gyümölcsök és zöldségek, hús, hal stb. De a fitneszben részt vevő embereknél egyedül vitaminokat kell szedni vitamin komplexek vagy kiegészítők formájában.
Alapvetően a vitaminokat két csoportra osztják - zsírban oldódó (A, D, E és K) és vízben oldódó (C-vitaminok és B-vitaminok). Katalizátorai a test anyagcsere-folyamatainak, és a testedzők hiánya az erő és a fizikai állóképesség csökkenéséhez vezethet. Itt vannak a vitaminok, amelyeket javasolunk Önnek, hogy hatékony legyen az edzőteremben.
A-vitamin
Az A-vitamin támogatja a fehérjeszintézist és a glikogéntermelést. A fehérjeszintézis nagy szerepet játszik a izomnövekedés, és a glikogén energiaforrás a megerőltető testmozgás során.
Az A-vitamin emellett segít a csontok és az ízületek helyreállításában edzés után, javítja a látást és megvédi a testet a szabad gyököktől. Be kell építenie az étrendbe, különösen akkor, ha az étrendbe nem vesz fel zöld leveles zöldségeket, tojást, tököt, sárgarépát és olajos halat. Az ajánlott napi adag 2,5-3 mg.