Milyen vitaminok és ásványi anyagok vannak az almában

Íme néhány hasznos anyag, amelyet egy átlagos almából kapunk a héjjal

Az alma egészséges és könnyen hozzáférhető gyümölcs, amelyet könnyen elvihetünk munkába vagy útközben, és megeszünk a főétkezések között. A héjjal elfogyasztott átlagos méretű alma körülbelül 95 kalóriát és 4,4 grammot, vagyis az ajánlott napi rostmennyiség 17% -át adja. A nagy almában lévő szénhidrát körülbelül 25 g, írja a zdrave.bg.

Kalcium

Egy közepes méretű alma a héjával körülbelül 11 mg kalciummal látja el a testet. Ez az ásványi anyag a testünkben a legnagyobb mennyiségben, hozzájárul a csontok egészségéhez, az izomösszehúzódásokhoz és az anyagcsere stabil és megfelelő működéséhez. A felnőtteknek naponta 1000 és 1200 mg kalciumot kell bevenniük.

Kálium

Egy közepes méretű alma a héjával csaknem 200 mg káliumot ad. Ez az ásványi anyag és elektrolit pozitív elektromos töltéssel rendelkezik, és a sejtek belsejében található. Fontos a folyadék egyensúlyának fenntartása, az izomösszehúzódások és az idegrendszer impulzusainak áthaladása. A kálium ajánlott napi adagja 18 év felett 4700 mg.

A- és C-vitamin

Egy közepes méretű héjas alma körülbelül 98 NE (ME - nemzetközi egység) A-vitamint tartalmaz. Fontos a látás szempontjából, a génexpresszió szabályozásában, az immunitás normális működésében és a vörösvértestek termelésében. Ugyanez az alma körülbelül 8,4 mg C-vitamint is tartalmaz, amely meghaladja az ajánlott minimális napi adag 10% -át. A C-vitamin különösen fontos a kollagén - az emberi testben leggyakoribb fehérje - szintéziséhez, amelynek sokféle funkciója van.

---