Milyen változásokat kell elérnie étrendjükben a nőknek 30 után
30 éves kor után a szervezet táplálkozási szükséglete megváltozik, ami az étrend megváltoztatását teszi szükségessé
Egy bizonyos életkor után az anyagcsere lelassul és a kalória iránti igény csökken. Ezért a 30 év feletti nők gyakran híznak, ha nem változtatnak étkezési szokásaikon. Ennek oka az a tény, hogy az élet ezen szakaszában a test több zsírt és kevesebb izomszövetet termel, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.
Annak elkerülése érdekében, hogy felszabaduljon a plusz kilók, kövesse ezeket a 6 tippet 30 után történő étkezéshez:
Koncentráljon a kalciumban gazdag ételekre
Ebben az életszakaszban a csontsűrűség csökkenni kezd. Amikor belép a 30-as évekbe, lelassul a test új csontépítési képessége. Emiatt a csontok egészségéhez hozzájáruló ételek fogyasztása lényegesen fontosabbá válik.
Jó lehetőség a kalcium megszerzésére az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hogy ne befolyásolják az ábrát. Érdemes hangsúlyozni a mandula, a brokkoli, a leveles zöldségek, a lazac, a hüvelyesek, a tahini és a spenót fogyasztását is, mivel ezek szintén jelentős kalciumforrást jelentenek.
Ügyeljen az elfogyasztott ételek energiaértékére
Az amerikai Mezőgazdasági és Élelmezési Minisztérium szerint a 30 éves nőknek naponta körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha ülő életmódot folytatnak. Célszerű csökkenteni a finomított és keményítőtartalmú ételek, valamint a magas cukortartalmú sütemények és italok kalóriáit. Ehelyett inkább a rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételekre koncentráljon, mint a zab, árpa, quinoa és barna rizs.
Tegyen elegendő magnéziumot
A magnézium olyan ásványi anyag, amely segíti a testet az energiatermelésben, segít a vér és a vércukorszint szabályozásában, jó hatással van az érzelmi állapotra és erősíti a csontokat. 30 éves korában megnő az ásványi anyag napi szükséglete. A nőknek 320 mg-ot kell fogyasztaniuk. magnézium naponta.