Milyen okai vannak a zavart alvásnak
2017.07.21. 14:12:00;
A jó alvás rendkívül fontos a fizikai egészség és az érzelmi nyugalom szempontjából. Még egy kicsi alvászavar is befolyásolja a hangulatot, a teljesítményt és a stresszel szembeni ellenállást. Ha rosszul alszik éjszaka, az oka a következő rossz szokások egyikének lehet. Mi zavarja az alvásunkat?
* Alvás közben tévét néz? Sokan éppen ezt csináljuk. Nem számít, mit mondanak a tévében - hírek vagy a török sorozat 648. része. A képernyő erős fénye zavarja Önt. A képernyő villogása lelassítja a melatonin szintézisét, amely az alvási hormon. Ha gyorsan és édesen el akarsz aludni, fürödj lefekvés előtt, és nyugodj meg lefeküdni egy könyvvel a kezében. Csak ne bámulja a tévét!
* Alszol kedvenceddel? Nagyon jó elaludni, amikor egy doromboló labda fészkelődik melletted. De ez oka lehet annak, hogy ne aludjunk. Állatoknál és embereknél az alvás fázisai különbözőek. Ha nem akarja, hogy éjszaka közepén ébresszenek fel, tanítsa meg az állatot, hogy ne aludjon az ágyában.
* Este edz? A normális és teljes pihenéshez a testhőmérsékletnek fokozatosan csökkennie kell, és a sportban éppen ellenkezőleg - nő. A gyógyulás és a fokozatos hanyatlás több órát is igénybe vehet, és természetesen nem fog tudni aludni.
* Fogyaszt sok folyadékot lefekvés előtt? Ha igen, készüljön fel arra, hogy éjszaka WC-re kell mennie. És ha egyszer felébred, akkor nagyon nehéz lesz újra elaludnia.
* Nehéz és zsíros ételeket eszel? Ennek az ételnek az eredményeként gyomorégést és hányingert kaphat. Természetesen ebben az állapotban az alvás nem jön be. Fogyasszon legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt, és inkább a könnyebb termékeket részesítse előnyben.
* Horkolsz? A horkolás az egyik legsúlyosabb alvászavar. Ennek számos oka van. Horkolni azért lehet, mert a hátadon alszol, elhízás, allergia, megfázás, bizonyos gyógyszerek szedése miatt. A horkolás nagyon komoly probléma, mivel az alvási apnoe potenciálisan életveszélyes lehet. Nem elég, hogy a horkoló folyamatosan ébred éjszaka, mert nem tud normálisan lélegezni, de a párjának sem ad pihenést. Ha a horkolást kisebb problémák okozzák, próbáljon lefogyni vagy aludni az egyik oldalon. Ha az oka allergia vagy megfázás, akkor vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek megszüntetik a tüneteket és enyhítik állapotát. Ha az intézkedések megtétele után továbbra sem hagyja abba a horkolást, forduljon orvoshoz. Meg tudta ítélni, hogy vannak-e más, súlyosabb egészségügyi problémák.