Milyen gyorsan tud járni a fogyáshoz és a zsírégetéshez
Keresse meg a zsírégetés mértékét
Ha fogyni akar, a legjobb, ha gyors tempóban jár. Itt megtudhatja, hogy megfelelő helyen tartózkodik-e a legtöbb zsírégetéshez, és hogyan lehet felépíteni ezt a szintet. Megtanulják, hogyan kell gyorsan járni, és a legjobb gyalogos edzés, ha fogyni akar.
Kezdje egy könnyű sétával, hogy felmelegedjen
Először is fel akarja ébreszteni az izmait, és el akarja mondani nekik, hogy egy darabig aktívan kíván működni.
5-10 perc nyugodt tempóban járás azt mondja az izmainak, hogy nem csak ülhetnek és elégethetik a rendelkezésre álló cukrokat, hanem a zsírtartályokhoz kell fordulniuk.
Ezért nem kell nagy sebességgel indulni. Amikor ezt megteszi, a sejtjei nem kapnak jelet arról, hogy ez hosszú távú tevékenység. Ahelyett, hogy a raktárból kivonná a zsírt, hogy energiaként égjen, csak cukrot égetnek el.
Gyorsítson fel egy bizonyos sétát a zsírégetéshez
A gyaloglás sebessége az optimális zsírégetés érdekében "bizonyos" tempó vagy "gyors tempó".
- Így érezhetően lélegeznie kell, de folytathatja a beszélgetést teljes mondatokban. Érezni fogja, hogy nem csak sétál, hanem sportol.
- A pulzuscélnak a maximális pulzusszám 60-70% -ának kell lennie. Ez az életkor függvényében változik. Használjon célzott pulzusdiagramot a sajátja megtalálásához.
- Mit érezzen? Olyan intenzívnek kell éreznie magát, mint amikor gyorsan jár, mert 10 percet késik egy fontos megbeszélésről.
- Bemelegítés után 30 percig járjon ilyen sebességgel. Ez biztosítja, hogy felszabadítsa a tárolt zsírt és elégesse energiáért.
- Ha már nem tud egyszerre 45 percet gyalogolni, akkor használja a kezdő tervét arra az időtartamra. Kezdje egyszerre 10–15 perces sétákkal, és hetente adjon még néhány percet a gyalogos edzéshez.