Milyen gyakran kell ennünk

gyakran

Martin Harizanov

  • Olvasási idő - 1 perc
  • Hozzászólások -

Van egy mítosz, amely szerint az emésztőrendszerének "pihennie" kell, hogy ne egyél túl gyakran, mert ez valahogy túlterheli az étel hatékony emésztését. Valójában - az ellenkezője igaz! Az emberi evolúció kezdeti napjaiban az emberek gyakran "legeltek" napközben, azaz. időszakosan ettek, amikor megtalálták a megfelelő növényeket vagy gyümölcsöket, vagy lehetőséget kaptak valamilyen állati fehérje fogyasztására.
A test sok kisebb ételt sokkal jobban képes kezelni, mint több nagy ételt. Jó naponta háromszor enni, de ha négyszer eszel, még jobb! A testépítők gyakran 2-3 óránként étkeznek, ami napi legalább 5 étkezést jelent (ami a legtöbb ember számára kissé extrém). A túl gyakori étkezés jó stratégia a súlykontroll terén, tekintettel arra, hogy a nap összes kalóriája kontroll alatt marad, mivel ritkán éhezik ezzel a diétával, a szervezete pedig nem. testzsír formájában.

Itt van egy minta étrend a napra az izomtömeg növelése érdekében:

Diéta terv kezdőknek

REGGELI

  • 2 tojás, lehetőleg a szemre főzve, de más módon is.
  • 120 gramm hús, hal vagy baromfi.
  • 230 milliliter teljes tej
  • 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal
  • (Fehérje = kb. 52 gramm)

EBÉD

  • 120 gramm hús, hal vagy baromfi
  • 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 230 ml teljes tej vagy friss gyümölcslé
  • (Fehérje = kb. 43 gramm)