Milyen gyakran és meddig kell csinálni a kardiót Fit Strahil-lel
Tartalom:
Milyen gyakran végezzen kardió edzéseket?
Ez a kérdés nagyon egyedi. Nagyban függ a céljaitól, attól, hogy milyen gyorsan szeretné elérni azokat, a korábbi tapasztalataitól, milyen a testtípusa és másoktól.
Az átlagos kezdő számára a heti három kardió edzés jó kezdet. Ennél a gyakoriságnál élvezheti az aerob edzés előnyeit anélkül, hogy tapasztalná a káros hatásokat (izomtömeg csökkenés, túledzés és optimális felépülés).
Ha eddig nem voltál ilyen aktív, a kardio edzés gyakoriságának növelésével könnyen felgyorsíthatod a zsírvesztést. Javaslom, hogy ez lassan és fokozatosan történjen - ha jelenleg heti 1-2 aerob edzést végez, kezdje el a 3. feladatot. Csak akkor, ha a test alkalmazkodik ehhez a gyakorisághoz, és leállítja a zsírégetést, növelje 4-re stb. Ha közvetlenül elkezdenek heti 5-7 edzést végezni, akkor nem fog felépülni, és ha a test alkalmazkodik ehhez a terheléshez, bilincsbe kerülnek, mert nincs máshol a gyakoriság növelése. Hozza ki a legtöbbet a kardióból, mielőtt teste alkalmazkodna.
A másik stratégia, amelyet különböző aerob testmozgások váltogatásával végezhet a negatív alkalmazkodás elkerülése érdekében. Tudjon meg többet a különböző típusú kardioedzésekről itt. Nagyon jó lehetőség a nagy intenzitású intervall edzés kipróbálása, amely egyesíti az alacsony intenzitású monoton kardio és az anaerob edzés elemeit.
Ha az összes többi tényezőt félretesszük, minél több kardiót csinál, annál több zsírt éget el. De a dolgok nem olyan egyszerűek. Sok kezdőt megtévesztenek, és a lehető leggyakrabban kardióznak, hogy gyorsabban fogyjanak. Végül a test alkalmazkodik, és a fokozatos növekedés előnyei elvesznek. Kezdjen heti három foglalkozással, és ha a zsírégetés a célja, fokozatosan növelje a gyakoriságot.