Milyen gyakran és hogyan kell edzeni
Tudja meg a választ erre a népszerű kérdésre, amelyet kezdők és haladó fitneszrajongók egyaránt feltettek
Milyen gyakran és hogyan kell edzeni?
"Heti napokon edzek, hogy a legjobb eredményt érjem el?" Ezt a kérdést minden gyakornok előbb-utóbb elkezdi feltenni.
De nincs egyetlen válasz. Az, hogy milyen gyakran edzünk, több tényezőtől függ:
- Mi a fő célunk (fogyás, az állóképesség vagy erő növelése, vagy csak a jó forma és hangulat érdekében)?
- Mi a szintünk (kezdő, haladó, szakértő)?
- Mennyi időnk van?
- Milyen konkrét céljaink vannak (szexi segg formálása, faragott váll és comb, lenyűgöző bicepsz stb.)?
Milyen gyakran kell edzeni a fogyás érdekében?
A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy az ember milyen gyorsan akar eredményeket látni. A fő ajánlás: legfeljebb 0,5 - 1 kg fogyás. heti. Sokan azonban az intenzív fogyókúrás programokat részesítik előnyben.
Az álomtest alakításának első lépése azonban több kalória elégetésével kezdődik, mint amennyit bevisz. A diéta önmagában is eredményes lehet, de mindig rendkívül instabil módja a fogyásnak. A gyorsabb és hosszabb fogyáshoz edzés szükséges. Veszteségük a testedzéssel töltött időtől és a megfelelő étrendtől függ.
A gyorsabb eredmények és a hosszú távú fejlődés érdekében a kezdőknek heti legalább 2-3, a haladóknak pedig 4-5 edzést kell elvégezni. A képzésnek a következők kombinációját kell tartalmaznia:
- Cardio
- Erő edzés
- Nyújtás