Milyen ételek pótolják a D-vitamin hiányát
"Több séta a napon, hogy D-vitamint kapjon." Elég gyakran hallottuk ezt a kifejezést. Az orvosok azonban megjegyzik a D-vitamin hiányát az emberek meglehetősen nagy százalékában. Miért történik ez?
A D-vitamin hiányának oka lehet a szervezetben az elégtelen napozás, az életkorral kapcsolatos változások a testben, a máj és a vesék problémái, a gyomor-bél traktus betegségei, amelyek a vitamin bélből történő felszívódásának romlásához vezetnek. diéta.
Jelei annak, hogy a testednek nagyon szüksége van a B12-vitaminra
Mire szolgál a D-vitamin?
A múlt század elején, megpróbálva megtalálni az orvosság gyógymódját, a tudósok felfedezték, hogy a csontokhoz szükséges kalciumot és foszfort a szervezet nem szívja fel egy speciális anyag nélkül, amelyet később D-vitaminnak (kalciferolnak) neveznek. A probléma megoldása a tőkemájolaj: kisgyermekek számára az angolkák megelőzésére adták.
Ma egy egész csoport biológiailag aktív anyag van, D-vitamin néven. A D3-vitamint (kolekalciferol) szintetizálják a bőr ultraibolya sugarai, és táplálékkal kerülnek az emberi testbe. A D2-vitamint (ergokalciferol) csak étellel (élesztő, kenyér, bizonyos típusú gombák) nyerik.
Mint már említettük, a D-vitamin fő feladata a szervezetben a kalcium és a foszfor metabolizmusának szabályozása a vérben, ezáltal biztosítva a mozgásszervi rendszer megfelelő fejlődését, a fogak, a csontok és az izmok egészségét. A D-vitamin hiánya törékeny csontokat okoz - csontritkulást. Ezenkívül az élettani tényezők miatt ez a betegség jobban érinti a nőket.
A Harvard szakértői öt ételt ajánlanak az agy számára
A csontok erősítésén túl a D-vitamin is részt vesz az immunitás munkájában. Az egyik legfontosabb funkciója a katelicidin előállítása. Ez egy antimikrobiális peptid, amely segíti a testet a fertőzések és gyulladások kezelésében.
Ismeretes, hogy a D-vitamin részt vesz a dopamin - egy neurotranszmitter szintézisében -, amely stimuláló hatást gyakorol a szervezetre. Hiánya befolyásolja az ember mentális állapotát, depressziót és állandó fáradtság érzetet okozhat. Különösen ősszel és télen, amikor szinte nincs napfény, és nehéz megszerezni a vitamint.
A D-vitamin hiányából eredő rossz hangulat vagy érzelmi rendellenességek gyakran túlevést és súlygyarapodást okoznak. Ezért a megfelelő fogyókúra kiválasztása előtt ellenőriznie kell a D-vitamin szintjét, vagy meg kell határoznia a felszívódását akadályozó okokat.
A Google CTO és neves futurista, Raymond Kurzweil szerint ma a D-vitamin a három fő öregedésgátló gyógyszer egyike, amelyet bármelyik gyógyszertárban szabadon lehet megvásárolni.
Mi az a kolin, és miért van rá szükségünk annyira?
D-vitamin beviteli arányok
A D-vitamin tartalmat nemzetközi egységekben (ME) fejezik ki: 1 ME 0,000025 mg (0,025 mgc) vegyileg tiszta D-vitamint (1 μg = 40 NE) tartalmaz. Különböző országok különböző napi D-vitamin-dózisokat vesznek be. Például az Amerikai Orvostudományi Intézet ajánlásai szerint a különböző korosztályok napi adagjai.
Gyerekek egy évig - 400 NE, a maximális biztonságos adag - 1000-1500.