Milyen ételek hasznosak a depresszió kezelésében BgMedBook
A depresszió az uralkodó mentális egészségügyi rendellenesség világszerte, ami negatív gondolatokhoz és viselkedéshez vezet azokban, akik ezt tapasztalják.
Sok depressziós ember természetes tünetek kezelésére törekszik, ilyen vagy olyan formában. Bár a depresszió kezelésére nincs külön diéta, az a tény, hogy az ember mit fogyaszt, szerepet játszhat a tünetek kezelésében.
Diéta és depresszió
Az étrend és a depresszió közötti összefüggéseket egészen a közelmúltig félreértették. Számos tényező járul hozzá a depresszió tüneteihez, és mindegyikre vonatkoznak étrendi szempontok.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedők egy csoportja egészségesebb étrenddel javítja hangulatát és depresszió jeleit.
A tanulmány elsőként bizonyítja, hogy a diéta önmagában képes csökkenteni a depresszió tüneteit. A diéták 12 héten át speciális programot követnek, amely magában foglalja a táplálkozási szakértővel folytatott egyéni konzultációt. A gyógyító étrend teljes ételek fogyasztását ösztönzi, miközben elriasztja a finomított ételeket, süteményeket és sült ételeket.
A diéták jelentősen csökkent tüneteket mutatnak más csoportokhoz képest. Ezenkívül a résztvevők több mint 32% -a tapasztalt remissziót, ezért már nem tekintik depressziósnak.
Fontos ételek és tápanyagok
Az alábbi ételek és tápanyagok szerepet játszhatnak a depresszió tüneteinek csökkentésében.
szelén
A szelén sok ember részese lehet a depresszió tüneteinek csökkentésében. Az alacsony szelénszint rossz hangulattal jár.
A szelén megtalálható kiegészítők vagy különféle ételek formájában, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a brazil diót és néhány tenger gyümölcseit. Az olyan szervek húsai, mint a máj, szintén magas szeléntartalommal rendelkeznek.
D-vitamin
A D-vitamin-hiány sok hangulattal jár, beleértve a depressziót is. Fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon a depresszió elleni küzdelemhez.
Ez a vitamin könnyen megszerezhető a test teljes napsugárzásának hatására, és a piacon számos kiváló minőségű D-vitamint tartalmazó kiegészítő található.
Az étrendi D-vitamin-források közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla.
Omega-3 zsírsavak
A kutatók mellett megjelent tanulmányban megfigyelték, hogy azoknak a populációknak, amelyek nem fogyasztanak elegendő omega-3 zsírsavat, magasabb a depressziós rendellenességek szintje.
Az omega-3 jó forrásai lehetnek:
- hideg vizes halak, például lazac, szardínia, tonhal és makréla
- lenmag, lenmag és chia mag
- diófélék, például dió és mandula
Ezeknek az ételeknek a minősége befolyásolhatja a bennük lévő omega-3 szintjét.
Az omega-3 zsírsavak fogyasztása növelheti az agy számára elérhető egészséges zsírok szintjét, fenntarthatja az idegsejteket védő mielinhüvelyt és az agyat a legmagasabb szinten tartja. Ez viszont csökkentheti a hangulati rendellenességek és az agyi betegségek kockázatát.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok népszerűvé váltak a szabad gyökök elleni harcban. A szabad gyökök olyan sérült molekulák, amelyek a test különböző sejtjeiben felhalmozódhatnak, és olyan problémákat okozhatnak, mint a gyulladás, az idő előtti öregedés és a sejthalál.
Az agy érzékenyebb lehet az ilyen típusú károsodásokra, mint a test más részei. Ennek eredményeként jó módszerre van szükség, hogy megszabaduljon ezektől a szabad gyököktől és elkerülje a problémákat. Úgy gondolják, hogy az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek csökkenteni vagy visszafordítani a szabad gyökök által okozott károkat.
A napi teljes antioxidánsok, amelyek megtalálhatók a különféle teljes ételekben, a következők:
- E-vitamin
- C vitamin
- A-vitamin (béta-karotin)
Ezek a tápanyagok segíthetnek a mentális rendellenességek stresszel kapcsolatos tüneteinek csökkentésében.