Mikor kell abbahagyni a fogyást, és belépni "élvezni az életet" módba) Fitness oktató
Mi a normál súlyú?
Ez egy olyan súly, amely nem veszélyezteti az egészséget, és jól érezzük magunkat benne. Ez nem olyan súly, amelyet szükségszerűen szeretünk. Egészséges súlyunk és + 5-7 kilogrammal több lehet, mint ami a legjobban tetszik. Az, hogy szeretjük-e magunkat, és mi az optimális súly, hogy egészségesek legyünk és felkészülhessünk a váratlan helyzetekre, két különböző dolog.
Tapasztalatból tudom, hogy az emberek pontos számokat akarnak annak mérésére, hogy mi a normális és milyen jók vagyunk. Általánosságban elmondható, hogy a magasság centiméterben mínusz 105-110. Például egy 165 cm-es nő esetében az egészséges testsúly 55-60 kg. Természetesen vannak kivételek, de ebben a cikkben összefoglalom, mit találok leggyakrabban azoknak az embereknek a megértéseként, akikkel dolgozom.
Egészen más, ahogyan szeretjük egymást, általában az emberek szeretik a magasságot mínusz 110-115 cm-rel. Egy nő számára 165 cm ez 50-55 kg-ot jelent.
Szerintem mire kell törekednünk?
Pontosítom, hogy a súly relatív dolog, és a csontok, az izomzsír, a víz összege. Súlyunk 50 kg lehet, a fenti 4 között más az arány, és teljesen másképp nézhetünk ki, bár mindkét esetben 50 kg.
A cél egy látás/súly, amelyet megtartunk anélkül, hogy bármi mást tennénk, mint minőségi ételeket fogyasztani és rendszeresen gyakorolni.
A legtöbb ember, akivel dolgozom, 10-20 kg-ot akar lefogyni. 10 kg körülbelül 3-4 hónap alatt, 20 kg 6 vagy több hónap alatt fogy (átlagadatokat használok, minden ember más időt vesz igénybe). Azok az emberek, akiknek 20 kg-nál többet kell fogyniuk, megtehetik, ha csak odafigyelnek arra, hogy mit esznek, és rendszeres edzéseket indítanak.
Ha meghaladja a 15-20 kg túlsúlyt, akkor nem kell figyelnie arra, hogy pontosan mennyit eszel. Amint a szemét megáll, a súly csökkenni kezd. Kevesebb mint 10-15 kg túlsúly esetén személyes tapasztalataim azt mutatják, hogy vigyázni kell a mennyiségekkel. Ismét összefoglalom, és lehetnek kivételek mindkét irányban.
1-5 kg számít az evolúció és az egészség szempontjából?
Nem, nem számítanak. A lényeg, hogy legyőzzük a hiúságot, és elfogadjunk néhány fontot többet, mint szeretnénk. Észrevettem, hogy ez 2-3 év rendszeres monitorozás után következik be, mit és mennyit kell enni, és rögeszmés edzés után (és ide tartozom).
Mit jelent még néhány font?
Ez azt jelenti, hogy nem leszünk szuper megkönnyebbülések, és minden izom meg fog látni minket. A megkönnyebbülés azonban folyamatos karbantartást és odafigyelést igényel, kivéve azokat az eseteket, amikor önmagában fordul elő (ismeretlen okokból).
A cikk elején lévő fotón 51,5 kg vagyok bal oldalon (2015. július), 53,5 kg jobb oldalon (2016. május). Nem törekedtem mindkettőért, csak megtörtént. Kevesebb súly van abban az időszakban, amikor nem volt étvágyam (talán azért, mert úgy döntöttem, hogy kevesebbet edzek).