Mikor és hogyan szedik a kreatint
A kreatin nitrogéntartalmú sav. Az emberi test képes önmagában előállítani, de táplálékból, főleg húsból is megkapja. A kreatin különféle formái az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók használnak. Meg fogjuk nézni mikor és hogyan szedik a kreatint.
Mi a kreatin célja a testben?
A test izmai összehúzódnak az anyagok, például az adenozin-trifoszfát bomlásából származó energia következtében. Tartalékai a testben korlátozottak. De csak azért gyógyulhatnak meg a kreatin hatása és újra felhasználható legyen. Ily módon nő a kreatint szedő sportolók hatékonysága, és edzésük tovább tarthat.
Ezenkívül nemcsak az izomrostok mennyiségét, hanem minőségét is növeli. A kreatin vonzza a kapcsolódó vizet az izmokhoz. A test dombornyomottá és rugalmassá válik. Egyes tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a hidratált izmok több fehérjét termelnek és lassabban bomlanak le.
Bár közvetve, a kreatin befolyásolja a tesztoszteron és a növekedési hormon termeléséről. Ez körülbelül egy órával a kreatin bevétele után történik, és pozitív hatással van az anabolikus folyamatokra.
A kreatin egyéb hatásai kevésbé fontosak a sportolók számára, de mégis befolyásolják a test általános állapotát: erősíti a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert, és gyulladáscsökkentő, sőt rákellenes hatást is kiválthat.
Amikor a sportolóknak kreatinra van szükségük?
Az első helyen, kreatint vesznek izomtömeg növelésére. Az edzés intenzitásának erősítése különösen alacsony súlyú, ismétlődő terhelésekre utal. Az izomnövekedés gyorsabb, mint a kreatin hozzáadása nélküli edzés.
De nem szabad leírni, ha fogyni akar. Az a tény, hogy a zsírégetés folyamatai pontosan a zsírlerakódások energiájának elnyelésével zajlanak le. És a testben lévő energia nagy részét az izmok fordítják el. Vagyis minél több izom, annál gyorsabban tűnik el a túlsúly.
Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin súlygyarapodása a sovány izomtömegnek köszönhető. Vagyis nincs kockázat a felesleges zsír felhalmozódására lények bevitelen.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem foglalkoznak erõsportokkal - futók, úszók vagy kerékpárosok - szintén jobban teljesítenek, ha kreatint szednek. Tehát nem kell testépítőnek lennie vagy aktívan fogynia ahhoz, hogy értékelje ennek a kiegészítésnek az előnyeit.
Mivel a kreatint teljes egészében húsból kapjuk, porfogyasztása a vegetáriánusok számára is fontos.
A kreatin formái
A jobb felszívódás érdekében a kreatint különféle formákban állítják elő.