Mik azok az elszigetelő gyakorlatok és hogyan haladhatunk velük
Gyakran ajánlom a több ízületet
4. Próbálja ki a BFR-t (véráramlás korlátozása)
A véráramlás korlátozása az asztal emelésének speciális technikája, amely véleményem szerint elsősorban az edzőteremben haladóbbak számára alkalmas, nemcsak azért, mert a kezdőknek nincs rá szükségük, hanem a konkrétabb előadásmódnak is köszönhetően. Különösen alkalmas izolációs gyakorlatokra is.
Röviden: Ez egy olyan megközelítés, amelyben a testmozgás során szándékosan korlátozzuk az izomcsoport véráramlását, rugalmas kötés, BFR öv, edzőszalag vagy mandzsetta segítségével. Így a vér hosszabb ideig marad a megterhelt izmokban, ami számos pozitív hatással van fiziológiájukra és erőteljesítményükre. A fenti mellékelt cikkből pontosan megtudhatja, hogy mik azok.
5. Változtassa meg az izolációs gyakorlatokat
Ez a megközelítés ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Jó ötlet a stagnálás leküzdésére, ha egyszerûen egyszerûen megváltoztatja magát a gyakorlatot és váltogatja.
És itt két dolgot sietek tisztázni:
Ez a megközelítés alkalmasabb az edzőteremben haladóbb sportolók számára;
És ez nem jelenti azt is, hogy hetente vagy minden edzésen cserélnek gyakorlatokat - ezt sokan elkövetik.
Az edzőteremben kezdők számára egy edzésprogram hónapokig, akár egy évvel előre is nagyszerű munkát végezhet ilyen változások nélkül. És még a haladóbbak számára is, akiknek ezt a megközelítést ajánlom, elég két-három havonta egyszer megváltoztatni/váltogatni a két gyakorlatot.
Egy másik gyakori hiba ebben a stratégiában az, hogy rosszul helyettesítő gyakorlatokat választanak, amelyek teljesen más izomcsoportot terhelnek.
Általában arra kell törekednie, hogy az elszigeteltség gyakorlását egy nagyon közeli gyakorlattal helyettesítse. Például, ha a bicepsz hajlítását karral akarja helyettesíteni - cserélje ki a bicepsz hajlítását súlyzókkal vagy egy alsó tárcsával.
E gyakorlatok enyhe variációi elegendőek ahhoz, hogy az izomcsoportot kissé más módon terheljék, vagy nagyobb hangsúlyt fektessenek annak egy másik részére, de még mindig ugyanazt az izomcsoportot kell terhelniük.
6. Kövesse nyomon a fejlődését!
Végül, de nem utolsósorban rendkívül fontos, hogy nyomon kövesse a teremben nyújtott teljesítményét, hogy tudja, halad-e vagy stagnál, hogy találgatás nélkül használhassa az eddig leírt módszereket.