Miért veszíted el formádat az ünnepek alatt 13 "bocsánatkérés" és döntéseik! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Ezt a cikket december elején írom, amikor az ünnepek a küszöbön állnak ...
Velük együtt minden évben elkerülhetetlenül számos akadály, kísértés és bonyodalom lép fel bárki számára, aki egy rendet és/vagy edzésprogramot követ. Ez sok ügyfelem és magam esetében is így van.
Finom ünnepi étkezések, gyakori kirándulások a családdal és a barátokkal, étkezés és ivás kint, elfoglalt menetrend, időhiány az edzésre és az ételkészítésre ... Ez csak néhány mentség arra, hogy a decemberi ünnepek előtt és alatt kifogásoljuk programunktól való eltéréseket. könnyebben és igazolhatjuk magunkat valahol magunk előtt, valahol az edzőnk előtt ...
Az ünnepek nagyszerű dolog, de olyan sok bonyodalommal járnak, amikor egy rendet és programot kell betartani, hogy sokan csak meghúzzák a határt, mindent ledobnak és azt mondják maguknak: "Januártól kezdek tisztán kezdeni". És ez a pillanat néha egyáltalán nem jön el.
Ha a fenti sorokban találja magát, és tudom, hogy ezek közül legalább 1-2 vonatkozik Önre, akkor jó híreim vannak!
Nem kell teljesen lemondania az ünnepek örömeiről és finomságairól, de nem kell teljesen elhagynia az eddig elérteket, a háttérben hagyva rezsimjét és programját. Ha megfelelő hozzáállással és kis fegyelemmel közelít, kombinálhatja a dolgokat és teljes mértékben élvezheti az ünnepi szezont, miközben megőrzi jó formáját.
Ebben a cikkben megosztom veletek 13 leggyakoribb kifogást a rendszer megszegésére az ünnepek alatt, amelyeket hallottam, valamint azok egyszerű, de nagyon hatékony megoldásait, hogy kézben tartsuk az irányítást.!
1. "A kísértések mindenhol vannak, és nem kerülhetek el azok elől"
Így van, a kísértések minden oldalról körülvesznek minket, de ez nem csak az ünnepek. Gondoljon csak bele - a modern világban folyamatosan körülveszik őket, hacsak nem az erdőben lévő kunyhóban él, áram és internet nélkül. A december sem más. Rendszert követve és egy bizonyos cél elérése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy erős fizikai, érzelmi és társadalmi stratégiákat építsen fel, amelyeket pajzsként használhat a kísértés ellen, hogy a fontos dolgokra koncentrálhasson. Sok ilyen stratégiát talál a cikk következő szakaszaiban, ezért most jó alkalom a kezdésre!
2. "Nem tudok ellenállni az ünnepi étkezésnek, amelyet évente csak egyszer eszünk"
Meglepetés! Nem szükséges! Természetesen megengedhet magának egy darab nagymama finom süteményét, vagy egy lédús sarmát babgal. Miért kerülje el őket teljesen, és kínozza magát, amikor csak mérsékelt mennyiséget engedhet meg magának, összhangban az aznapi kalóriabevitelével, ami nem fogja kisiklani és stagnálást okoz.
Nos, rendben, ma ettél egy darab süteményt ... semmi gond. Egy-két nap múlva megeszel egy másodikat - ez megint nem jelent problémát. Természetesen ez eltérés a rendszertől, de nem végzetes, és nem fogja elveszíteni azt, amit eddig elért. Legfeljebb átmenetileg lassítani a tempót. Csak vigyázzon a mennyiségekkel és kövesse nyomon a kalóriákat! Különösen, ha lefogy.
3. „A munkahelyemen halom étel vesz körül, és engedek. „
Ha szakácsként dolgozik - megértelek, csak vasidegekre van szüksége. De ez a pont elsősorban azoknak szól, akik irodában dolgoznak, és ott ünnepnapokon (és nem csak) az ételeket gyakran szállítják és megosztják. Azt tanácsolom, hogy csak maradjon távol a finomságok asztalától. A szem előtt és karnyújtásnyira lévő ételt könnyen és gyakran fogyasztják. Étel a szem előtt, de elérhetetlen helyen még mindig megeszik, de ritkábban. A szem és a kéz látóterén kívül eső étel már nem jelent problémát, mert nem látjuk, nem gondolunk rá és nem csábít minket. És könnyebben összpontosíthatunk munkánkra, és eredményesek maradhatunk.
4. "Ünnepnapokon buliról bulira járok, az étel és az alkohol problémát jelent"
Ismét nem kell bezárkóznia otthon. Menj el egy-két buliba, érezd jól magad a barátaiddal. De az ünnepek alatt nem kell részt vennie minden összejövetelen, minden diszkóban és minden étteremben. És amikor tudod, hogy buliba mész - ennél valami egészségeset otthon. Így jóllakik, és kisebb a kockázata annak, hogy káros ételekkel kontrollálatlan túlevéshez folyamodik. Ha iszik - korlátozódjon egy-két pohárra, és kerülje a koktélokat, mert az alkohol mellett sok zsírt és cukrot is tartalmaznak. Még a tiszta alkohol esetében is vigyázni kell, mert egyszerre magas a kalóriatartalma, és növeli az étvágyat. A dió gyakran együtt jár alkohollal. Nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, ugyanakkor magas kalóriatartalmú étel, amelyre szintén nagyon kell vigyáznia.