Miért őrült meg mindenki Tabata miatt?
Mi a tabata, és van-e különbség a nagy intenzitású intervall edzésen (HIIT)? Valójában tabata edzés van típusú nagy intenzitású intervallum edzés, és csak haladóra alkalmas.
"Miután megismerte a TABATA-t, a" Nincs időm "mentség már nem lesz releváns."
A Tabata 1996-ban keletkezett, és Izumi Tabata professzorról kapta a nevét, aki kollégáival együtt bebizonyítja, hogy akár egy 4 perces edzés is elképesztő hatást érhet el. Az egyetlen feltétel az, hogy az edzés nagy intenzitású, hogy nagyon rövid idő alatt növelje a pulzusszámot.
Ez azt jelenti, hogy ez a fajta edzés az alkalmas olyan emberek számára, akik már rendelkeznek fizikai edzéssel, kezdőknek pedig azt javasoljuk, hogy először erősítse meg erejét és állóképességét, mielőtt Tabatát felvenné az edzéstervbe.
Mint már elmondtuk a nagy intenzitású intervall edzésről - ezek hatása az edzés befejezése után is folytatódik, ami azt jelenti, hogy továbbra is kalóriát égetsz, még pihenés közben is.
"A test továbbra is kalóriát éget a nagy intenzitású edzés utáni órákban."
Ennek oka az úgynevezett EPOS-hatás (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás), ami azt jelenti, hogy edzés után a test továbbra is zsírégetést végez az edzés során keletkezett oxigénhiány pótlására. Maga a Tabata-rezsim kombinálja az aerob és az anaerob (oxigénmentes) folyamatokat, amelyek mind a zsírolvadásnak, mind az izomépítésnek kedveznek.
Ezért ezt a 4 perces, nagy intenzitású edzést, más néven Tabata, más néven Tabata Protocol, azok az emberek részesítik előnyben, akik rövid idő alatt szeretnének magas eredményeket elérni.
Miért válik a TABATA legnépszerűbb módszerévé? HIIT a fitnesz világban?
Első, mert a hatást Dr. Tabata kísérlete tudományosan bizonyította.
Második, kísérlet bizonyítja, hogy a nagy intenzitású edzés egyszerre jelentősen javítja az aerob és az anaerob rendszereket.
Korábban még nem tesztelték, és hagyományosan azt gondolták, hogy a két rendszert külön kell oktatni.
Harmadik, a zsírégetés hatása edzés után is folytatódik.
Milyen előnyei vannak a TABATA képzésnek??
A Tabata edzés rendkívül rugalmasan hajtható végre - kombinálhatja a különböző gyakorlatokat, amelyeket otthon és a szabadban, vagy az edzőteremben kell elvégezni. Rövid időtartama ráadásul alkalmassá teszi bármely dolgozó dinamikus ütemtervéhez való illeszkedésre.
A tisztán gyakorlati előnyök mellett beszéljünk a Tabata szervezetünkre és egészségünkre gyakorolt előnyeiről:
Ha a célod az zsírégetés - A Tabata az edzésed. Ez az intenzív edzés felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. És mint már nem egyszer említettük, a zsírégetés az edzés után is folytatódik.
Növelni fogja a test állóképessége egyéb fitnesz gyakorlatok elvégzéséhez, valamint napi tevékenységek elvégzéséhez, például lépcsőmászás, nagy távolságok gyalogolása - és mindez zihálás nélkül, még akkor is, ha nehéz hátizsákot visel a hátán.
"A Tabata segítségével megtartja izomtömegét, ellentétben például a hosszú kardio edzésekkel."