Miért nem tudok lefogyni
Küzdjünk meg az elzáródásokkal a fogyás előtt!
Az állandó küzdelem a súlyával kétségbeesett. Néha csak fel akarunk adni. Nem nagy vigasztalás, ha tudjuk, hogy a nők milliói világszerte tapasztalják ugyanezt. Itt az ideje gondolkodni az okon - néha a hormonok a hibásak, néha a blokád az anyagcserében van. A jó hír az, hogy minden problémára van megoldás.
Amire testünknek szüksége van?
A számla egyszerű - karcsúak leszünk, ha annyi energiát költünk, amennyit elveszünk. Azoknál a nőknél, akik nem sportolnak és íróasztalnál dolgoznak, ez napi körülbelül 2000 kalória. De vannak olyan emberek, akikben a közönséges szabályozók - éhség és jóllakottság - nem működnek jól. Gyakran és sokat esznek. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a zsíros és édes ételek (pl. Sütemények, krumpli, hamburgerek) gyakori fogyasztása felborítja az érzékeny étvágyszabályozó rendszert. Valószínűleg káros mesterséges aromák. Némi türelem kell a megfelelő táplálkozáshoz való visszatéréshez. Meg kell szoknunk, hogy főleg friss termékeket fogyasztunk, és kerüljük az ízesített italokat, gyümölcsös joghurtokat. Rendeljünk kis adagokat, és várjunk egy kicsit, mielőtt a desszerthez nyúlnánk. A lassú evés ebben az esetben hasznos.
Hormonok - jól vagyunk?
Nem vagy terhes, nem változtattál étkezési szokásaidon, a szokásos módon mozogsz, és mégis szigorúbb a ruhád. Még akkor is, ha kevesebbet eszel, nem fogysz.
Valószínűleg valami nincs rendben a hormonjaival.
Fogamzásgátló tablettákat szed? Néhány nő visszatartja a vizet vagy felhalmozódik a zsír a tablettákban található ösztrogén és progeszteron hormonok miatt. Kérdezze meg nőgyógyászát, hogy szedhet-e más összetételű tablettákat. Néha jó, ha alacsony ösztrogén-tartalmú vagy egyáltalán nem tartalmaz ösztrogén-tartalmú készítményekkel helyettesítik őket. Alternatív megoldás a hormonális IUD felhelyezése (sokkal alacsonyabb hormontartalommal) vagy a természetes védelem gyakorlása a ciklus kiszámításával.
A pajzsmirigy megfelelően működik?
Ha nem termel elegendő mennyiségű T3 és T4 hormont, az anyagcsere lelassul. Főleg a 40 év feletti nőket érinti. A súlygyarapodás mellett jellemző tünetek a súlyos fáradtság, székrekedés és állandó hideg. Könnyen tesztelhető vérvizsgálattal. Hormonális tablettákkal kezelhető. Fontos megtalálni a megfelelő adagot - feltétlenül menjen el egy endokrinológushoz.
Ha elmúltál 30 éves, már nem biztos, hogy eleged van a természetes szteroid hormon DHEA-ból (dehidroepiandroszteron)
Néhány nőnél a szintje jelentősen csökken, majd megkezdi a harcot a súlygyarapodás ellen. Szerezzen be egy alapvető hormonvizsgálatot egy endokrinológusnál. Az alacsony DHEA-szint korrigálható egy géllel, amely ezt a hormont tartalmazza. Az adagolást orvosnak kell meghatároznia. Hasznos olívát és avokádót fogyasztani, ezek szükségesek ennek a hormonnak a termeléséhez.
Menopauza lépett be
Az 1940-es évek közepétől a progeszteron és az ösztrogén szintje lassan elkezdhet változni. A ciklus szabálytalanná válik. Ha most súlyproblémái vannak, ellenőriznie kell a hormonjait. Ebben a korban minden fontot nehezebb elveszíteni. Az egyénileg meghatározott hormonterápia segít. Forduljon az öregedéssel foglalkozó endokrinológushoz.
Hány kalóriát égetnek el az izmaink?
Ha sokat fogyókúrázott, vagy nem gyakorolt az elmúlt hónapokban, valószínűleg elvesztette izomtömegének egy részét. 30 évesnél idősebb embereknél az izmok évtizedenként 5% -ot veszítenek, ha nem edz. Ebben a helyzetben kevesebb energia merül fel, és a fogyáshoz jelentősen csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Ha ezt el akarja kerülni, rendszeresen tornáznia kell. Természetesen nem mindenki szeret keményen dolgozni. Akkor többet sétálhat vagy biciklizhet. A gyerekekkel való játék a parkban szintén sikeresen helyettesíti az edzést. Erős edzésre van szükség az izom gyors felépítéséhez. Megteheti őket az edzőteremben vagy otthon. Otthon használjon két üveg ásványvizet súlyként. Gyakorolják a kar, a mellkas és a hát izmait. Az edzőteremben a legjobb kombinálni az állóképességi gyakorlatokat, az erőnléti edzést és a koordinációt - hetente háromszor 45-60 percig. A rendszeres testmozgás kellemes következménye az éhségérzet normalizálódása, mivel a kolecisztokinin telítettségi hormon fokozódik, amely jeleket küld az agynak, hogy nem kell ennünk.