Miért nem szabad éhgyomorra edzeni
Gondolhatja, hogy kerülnie kell az étkezést közvetlenül az edzőterem edzése előtt. Ez az ötlet a hatékonyabb reggeli edzés érzéséhez kapcsolódik, vagy a teljes gyomorral végzett erőteljes mozgások kényelmetlensége miatt. De egyesek abban is hisznek, hogy ha edzés előtt kihagyják az étkezést, a testmozgás a felesleges testzsírt égeti el az imént bevitt kalóriák helyett. Ennek a gondolkodásmódnak mindenképpen több logikája van. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az edzők átlagosan 20% -kal több testzsírt égetnek, ha éhgyomorra gyakorolják. Ezen eredmények ellenére számos komoly fogás létezik, amelyekben ez igaz.
Amikor gyorsan kezd el zsírokat égetni a testében, mint a koplalási edzés esetében, a test elkezd alkalmazkodni. Anyagcseréjét úgy állítja be, hogy reagáljon a zsírégetésre. „Túlélési módba” lép, lelassítja az anyagcserét és kevesebb kalóriát éget el. És ez pontosan ellentéte annak a célnak, amelyet megpróbál elérni, amikor edz, hogy lefogyjon. Van még egy fontos előnye a test tápanyagokkal történő feltöltése, mielőtt edzőterembe járna. Ez elnyomja az étvágyát, ezért kevesebbet eszik, és így csökkenti a kalóriákat. Azok az emberek, akik edzés előtt étkeznek, kevesebbet akarnak enni nagy adag ételt a nap folyamán.
Ha az edzőteremben végzett edzések motivációja erős izmok felépítéséhez kapcsolódik, akkor az éhgyomorra végzett testmozgás komolyan befolyásolja képességeit. A testmozgás a zsírtól eltérő izmok lebomlásához vezethet. Ez akkor fordulhat elő, ha teste kiégette glikogén üzemanyag-ellátását, és kétségbeesetten éri az energiát. Minél kevesebb energiát adsz a testednek edzés előtt azzal, hogy nem eszel, annál kevesebb energiát kell majd nyújtanod a maximumodból. És ily módon akadályozza a fejlődését.
Hozzászólások
Még nincsenek hozzászólások ehhez a cikkhez
Szólj hozzá
Cikk kategóriák
- Táplálkozás - Egészséges receptek
- Táplálkozás - diéták
- Kiegészítők - minden egyben
- Kiegészítők - Fehérje
- Kiegészítők - aminosavak és BCAA-k
- Kiegészítők - Fehérjeszelet és rágcsálnivalók
- Kiegészítők - nitrogénfokozók és energia
- Kiegészítők - Zsírégetők
- Kiegészítők - elektrolitok és izotonikumok
- Kiegészítők - Hormonmodulátorok
- Kiegészítők - Kreatin
- Kiegészítők - erősítők és szénhidrátok
- Kiegészítők - Zsírsavak
- Kiegészítők - Védelem
- Kiegészítők - Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok
- Edzések - formálódj
- Edzések - izomtömeg növelése
- Edzések - Zsírégetés
- Edzés - erő
- Edzés - állóképesség
- Edzések - Minden izomcsoport (körkörös)
- Edzés - Mellkas
- Képzés - Váll
- Képzés - Vissza
- Edzés - bicepsz
- Edzés - tricepsz
- Képzés - szamár
- Edzések - Has
- Edzés - lábak