Harapás harapásra - élet-egészség és szépség-Anyukának
Nagyobb vagy kisebb mértékben mindegyikünk egészségtelen életmódot folytat. Ennek hátterében olyan rossz szokások állnak, mint a dohányzás, az alváshiány és a helytelen táplálkozás.
A normális és egészséges terhesség lefolyásához a szervezetnek kétszer annyi vitaminra, ásványi anyagra és fehérjére van szüksége.
A hal, az olívaolaj és az avokádó az úgynevezett "egészséges zsír".
Vasra van szükség a hemoglobin képződéséhez, amelynek az eritrociták (vörösvértestek) alkotórészei.
Tejtermékek + Hal (szardínia és lazac) = Egészséges csontok
Terhes állapotában a szervezetének több kalciumra van szüksége, és az ajánlott napi adagnak 1200 mg-ra kell emelkednie. Ez az extra összeg rendkívül szükséges ahhoz, hogy normális körülményeket tudjunk biztosítani a csecsemő csontrendszerének fejlődéséhez és felépítéséhez. A kalcium egy ásványi anyag, amelyet a legnagyobb mennyiségben az emberi test tartalmaz. Főleg a csontvázban tárolódik, és fenntartja a csontok és a fogak erejét. Elősegíti a szívműködést, segíti a normális vérnyomást terhesség alatt, befolyásolja az izom működését, pozitívan befolyásolja az alvást. Amikor a szervezetben alacsony a kalciumszint, a csecsemő az anya csontjaiból kezd eljutni, ami károsíthatja és egészségügyi problémákat okozhat - fájdalmat vagy más csontbetegségeket, például csontritkulást, angolkórt, fogászati problémákat stb.
Természetes kalciumforrások : gabonafélék, kenyér, zabpehely, tejtermékek, brokkoli, kelbimbó, okra, konzerv lazac, szardínia, tofu (szójasajt), narancslé stb.
Eper + piros paprika + Dinnye = energia kettőre
A normális és egészséges terhesség lefolyásához a szervezetnek kétszer annyi vitaminra, ásványi anyagra és fehérjére van szüksége. Közülük sok élelmiszerrel szerezhető be. Ezért nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. Egy terhes nőnek legalább 85 mg-ra van szüksége. C-vitamin naponta. Ez a vitamin kulcsszerepet játszik a kollagén képződésében, amely elengedhetetlen a szövetek, a bőr, az inak, az erek, a csontok és a fogak növekedéséhez és helyreállításához. Pozitív hatással van az immunrendszerre és élénkítő hatású. A C-vitamint tartalmazó ételek elősegítik a vas felszívódását. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez, amely fenntartja a vér oxigénjét. ("Ízletes" tipp: spenót elfogyasztása előtt egyél néhány darab narancsot).
X C-vitaminban gazdag seb : Brokkoli, paprika, paradicsom, petrezselyem, fehérrépa, retek, citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom), alma, kivi, dinnye, eper, csipkebogyó stb.
Hal + olívaolaj + avokádó = agyi stimuláció
Ezek az úgynevezett "egészséges zsírok". Jó naponta 25-30% között fogyasztani, mert ez stimulálja a csecsemő látásának és agyának fejlődését. A halakban található zsír segíti az agysejtek fejlődését A tenger gyümölcsei az omega-3 zsírsavak forrása (DHA típus - dekozahexaénsavsav), amelyek serkentik az agy fejlődését, és főleg a hideg vizes halakban találhatók. Nagyobb mennyiségű higanyt tartalmazó halak fogyasztása A higany mérgező anyag, amely károsíthatja a fejlődő magzat idegrendszere, ezért válasszon olyan biztonságosabb lehetőségeket, mint a hering, a szardínia, a lazac, a pisztráng stb.
A DHA egyéb forrásai: Lenmagolaj, dió, tojássárgája, növényi olajok stb.
Pirított szelet + Alma + Tea = A reggeli rosszullétek kezelésére
A reggeli betegség minden terhes nőt másképp érint, és sajnos erre nincs univerzális gyógymód. Egyeseknél ezek a tünetek súlyosabbak, nemcsak reggel, hanem a nap további részében is jelentkeznek, míg más nőknél gyorsabban csökkennek. A rohamok megelőzésének egyik módja az étrend beállítása - próbáljon egész nap könnyebb ételeket enni kis adagokban.
Egyél könnyebb ételeket, amelyek nem terhelik a gyomrot és könnyen emészthetők. Jó enni rendszeres időközönként, például három óránként. Ez olyan rendszert hoz létre, amelyet a test megszok. A gyomornak elegendő ideje lesz feldolgozni a bevitt ételt és felkészülni a következő étkezésre. A száraz harapnivalók, a sima keksz, a gabonafélék jó lehetőségek, mert telítenek, és ugyanakkor nem okoznak irritációt. Magával viheti őket, vagy az ágy közelében tarthatja, hogy amikor rosszul érzi magát vagy éhes, kéznél legyenek. A rendszeres étkezés stabil keretek között tartja a vércukorszintet, és megadja a test számára a szükséges energiát. Szakértők szerint a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étel segít az émelygés ellen - keksz, savanyúság, pirítós, burgonyapüré, főtt rizs és még sok más. Joghurt, gyümölcs (de nem citrusfélék), zöldség alkalmas, ha gyomorégéssel kell megküzdenie. A folyadékfogyasztás nagyon fontos, mert pótolni kell a hányástól elvesztett folyadékokat. Ezért kell több víz, gyümölcslé, tej, gyógyteák. Kerülje a magas koffeintartalmú italokat - kóla, kávé, fekete tea.
Egyéb hasznos termékek: különféle növényi krémlevesek, görögdinnye, menta és mások.
Gabonafélék + hüvelyesek = 70% -os védelem
Ezek az ételek folátban vagy folsavban (B9-vitamin) gazdagok. A folsav elengedhetetlen a terhesség normális lefolyásához, és megakadályozza az újszülött gerincének (spina bifida) és agyának (anencephalia) károsodásának kockázatát. Számos étel tartalmaz, de mennyisége nem egészen elegendő, ezért kiegészítő jelleggel (kiegészítésként) kell bevenni, hogy megvédje a magzatot a veleszületett rendellenességektől. A szakértők azt javasolják, hogy minden nő, aki teherbe kíván esni, kezdjen inni 0,4 mg-ot. folsav naponta, legalább három hónappal korábban. A bevitelt a terhesség tizenkettedik hetének végéig kell folytatni. Így a gerinc és az agy rendellenességeinek kockázata körülbelül 70% -kal csökkenthető.