Miért nem működik a diéta - 8 ok ettől
Miért nem működik a diéta? Véleményed szerint az étlapod egészséges és korrekt, kevés kalóriát veszel fel, egyáltalán nem nyúlsz édesség és tészta után. És rendszeresen edz. Hol téved, miért nem működik a diéta?
Íme 8 ok, amely zavarja az étrendet:
1. Kihagyott reggeli
A nők 35% -a kihagyja a reggelit, hogy csökkentse a kalóriákat és ne hízzon. De ez nem vezet semmi jóhoz. Egész nap arra törekszik, hogy utolérje magát, és észrevétlenül sokkal többet fog enni.
A reggeli megment az "agyköd" jelenségétől. A reggeli joghurt tisztítja az elmédet, és segít ellenállni a különféle finom kísértéseknek.
- Reggel készítsen zabpelyhet vagy müzlit, fogyasszon gyümölcsöt vagy igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. Ne gondoljon reggelire egy közeli cukrászdában vagy cukrászdában, ahol a reggeli magas kalóriatartalmú és zsíros lesz.
Miért olyan fontos a reggeli a fogyás szempontjából?
2. Helytelenül becsült adagméret
A nő ritkán őszinte önmagával szemben, ha étkezik. Kiderült, hogy a szebbik nem több mint fele 700 kalóriát fogyaszt többet, mint gondolnák. A legérdekesebb az, hogy tévednek, amikor olyan hasznos termékekről van szó, mint a gyümölcsök és zöldségek.
- Vezessen naplót vagy töltsön le telefonos alkalmazást minden harapás rögzítéséhez - ez megtanít arra, hogy ellenőrizze a szájába tett mennyiségét és minőségét. Kétszer is meggondolja, mielőtt elfogyasztana egy extra cukorkát, mert tudja, hogy hozzá kell adnia a listához. Az ételek leírása segít felmérni azokat a helyzeteket, amelyek túlevéshez vezetnek, és megtanít elkerülni azokat.
3. Nem kap elegendő kalciumot
A kalcium felelős a csontok erejéért és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. De nem mindenki tudja, hogy ez segít a fogyásban is. Naponta 1000-1200 mg kalciumot kell kapnia, lehetőleg étellel, nem étrend-kiegészítőkből.
- Igyon naponta 4 pohár sovány tejet. Ennek megfelelő tejpótló a narancslé. Ennek az elemnek jó forrása a sajt, a túró, a joghurt és a gyümölcs - áfonya, sárgarépa, alma.