Miért nem hízik meg és tele van zsírral; keto diéta; Keto diéta
Fogyjon könnyen tudással
Tanácsok
A zsír fogyasztása kövér lesz!
Annak ellenére, hogy sok diéta nem működik, és a fogyás érdekében tett erőfeszítések további súlygyarapodássá válnak, állandóan elutasítom azt az alapgondolatot, miszerint a zsírbevitel nem csak nem vezet zsír felhalmozódásához az emberi testben, hanem szintén Megfelelő étrend taktikával a fokozott zsírbevitel segít megolvasztani a zsírraktárakat.
Vessünk egy rövid pillantást az alapvető tényekre: A zsírok lebontása és felhasználása négyszer több energiát hoz létre, mint a szénhidrátok vagy fehérjék felhasználása (átlagosan), míg a zsírok energiakapacitása csak kétszerese. Ezért az elfogyasztott kalória megduplázása - a kalóriaszámlálás minden kedvelőjének félelme és rémülete - az energiaellátás négyszeres növekedéséhez vezet.
Ez az egyik oka annak, hogy a kalóriaszámlálás haszontalan a súlycsökkentési stratégiák terén, mivel a kalóriák száma nem mond semmit arról, hogy mennyi energia szabadul fel az evés eredményeként.
Ezenkívül az, hogy miként használjuk az elfogyasztott ételt, nem az adott étel energiatartalmától függ, hanem a hormonjaink és enzimjeink összetett kölcsönhatásától. Az emberi test nem gőzgép, hanem egy összetett biokémiai gyár, ahol a komplex felépítésű biokémiai igényeknek van a legnagyobb prioritása, és csak akkor használják fel a maradványokat a jelenleg szükséges energiaigényekre, vagy tárolják őket energiatartalékokban.
Az étkezési zsírokat főleg különböző szerkezeti és funkcionális folyamatokhoz használják, mielőtt energiaforrásként felhasználnák őket - azonnal elfogyasztásra vagy a combon tárolásra.
A zsír, mint fő táplálékforrás, számos különböző mechanizmus segítségével befolyásolja az étvágyat is. Először is, elegendő egészséges zsír fogyasztása pozitív hatással van a leptin hormon szintjére, ami viszont kontroll alatt tartja az étvágyat.
A leptin egyfajta érzékelőként szolgál a zsírszint számára. Míg a zsírszövetben jeleket küld az agynak arról, hogy éhesnek kell-e lennie, vagy zsírokat kell-e tárolnia, vagy felhasználja-e. Állítólag a leptin az egész test fő hormonja, amely szabályozza az összes többi aktivitását.
Ha nem jut elegendő zsír, a leptin éhesebbé teszi Önt, és segíti a testet abban, hogy az étrendben lévő egyéb ételekből (főleg szénhidrátból) hízzon, ami még éhesebbé teszi Önt.
A zsírbevitel növelése a szénhidrátbevitel csökkentéséért cserébe szintén csökkenti a ghrelin hormon, az úgynevezett éhséghormon szintjét, amely étvágygerjesztõként hat. Minél több jó minőségű zsírt eszel, annál egészségesebbek és táplálóbbak, annál kevesebb grelint termel a szervezet, és annál kevésbé éhes.
A ketózis segít a ghrelin csökkentésében is. Ha "jó régimódi módon" próbál fogyni a kalóriák számolásával és a kalóriabevitel csökkentésével, akkor a ghrelin szint növekedni fog, ha lefogy, és megnehezíti a fogyás folyamatát, akkor megoszlik az étrend. az örök étel iránti vágy küzdelme sokkal nehezebbé válik. A hatékony teljes ketózis állapotában éppen ellenkezőleg, megszerezheti az étvágyát, és ha nincs szükség annyi inzulin előállítására, automatikusan elkezdi feltölteni a zsírraktárait. A fogyás folyamata gyakorlatilag könnyedén megy végbe. Lehetetlen túlfogyasztani a zsírokat a bennük rejlő jóllakottság és tápanyaggazdagság miatt. Végül is mikor láttad utoljára, hogy az ember túlzottan szalonnával eszik.