Miért ne fogyna le Diagnozata
Alvási menetrend
Ha 9 óránál többet alszik éjszaka, az emberek megirigyelhetik, de a túl sok vagy kevesebb alvás (kevesebb, mint 5 óra) súlygyarapodással járhat. Mindkettő tönkreteheti a test termelését az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonokban. Ha nem érzi magát kipihenten, kihagyhatja az edzéseket.
Nem iszik elég vizet
Minden nap 2 és 6 pohár tiszta, tiszta víz segíthet a túlsúly elleni küzdelemben. A víznek nincs kalóriája, ezért a hízás nélkül kielégíti a szomjat. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, kevésbé valószínű, hogy cukrot tartalmazó szódát, gyümölcsleveket vagy koffeintartalmú italokat fogyaszt. A cukros italok magas kalóriatartalma súlygyarapodáshoz vezethet.
Nagy távolság az étkezések között
Ha túl sokat eszik, az anyagcseréje lelassul, és nem tudja elégetni a következő étkezés során elfogyasztott összes kalóriát. Ezek az extra kalóriák extra súlygá alakíthatók. Lehetséges a túlevés, mert nagyon éhes vagy. Próbáljon gyakrabban, kisebb adagokban enni.
Túl gyakran eszel kint
Rendben, utálod a főzést, de ha ételeid nagy részét éttermekben fogyasztod, nehezebb lehet megtartani a testsúlyodat. Még az úgynevezett könnyű ételek is több kalóriát tartalmazhatnak, mint gondolnád. Nem csak a vacsoráról beszélünk. Azok az emberek, akik minden nap vacsoráznak, akár 5 kilóval is többet nyomhatnak, mint azok, akik nem.
Egész nap ülsz
Az íróasztalnál végzett munka vagy a tévénézés megnehezítheti a fogyást. Amikor legtöbbször ülsz, a tested elveszítheti a képességét, hogy tudja, mikor ettél túl sokat. Lehetséges a túlevés és a hízás. A nappali rövid szünetek is hozzájárulhatnak az egészség megőrzéséhez. Három 10 perces kiadást végez, munkaértekezletek között vagy reklámok közben.
Az edzéseket étellel jutalmazza
A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak - égesse el a kalóriákat és építse fel az izomtömeget. Ha nagy vacsorának indul vagy rázza, minden edzés után tönkreteheti az egészet. Vigyázzon a sportitalokra és a magas fehérjetartalmú fehérjetartályokra. Bár ezek segíthetnek csillapítani szomját vagy energiát adhatnak az edzés után, kalóriatartalma is magas lehet.