Miért különböznek a férfiak és a nők által igényelt kalóriák?
Ha Ön olyan ember, aki figyeli a testsúlyát, gyakran értetlenkedhet a kalóriákkal kapcsolatos információk miatt. Nagy része a nők napi energiaigényére összpontosít.
Mi a helyzet a férfiak kalóriáinak számával? Sok nő napi 1200 kalóriás fogyókúrát követ. De a férfiak számára szükséges kalóriák száma általában sokkal magasabb.
A férfiakkal és nőkkel szemben támasztott kalóriaigény
A kalória kalkulátor használata a leghasznosabb, amikor megpróbálja kideríteni, hogy hány kalóriát kell megennie naponta. Figyelembe veszik a nemet, a súlyt, a fizikai aktivitást. A férfi test általában több energiát igényel (kalória formájában), még akkor is, ha ugyanolyan magasságú, mint a nőstény.
A férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, és az izmok több energiát igényelnek. A férfiak általában magasabbak, mint a nők, ami szintén magasabb kalóriaigényhez vezet a férfiak számára.
Ezenkívül a férfiak általában megnövekedett tüdőkapacitással rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy keményebben dolgozzanak edzés közben. Maga a testmozgás is több kalóriát igényel.
A szükséges kalória mennyisége személyenként változik. Például egy átlagos magas, 32 éves férfinak, aki 72 fontot nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriára lesz szüksége a súlyának fenntartásához. Azonban a férfi kalóriaigénye megváltozik, ha hízni vagy fogyni akar.
A kalóriaigény koronként változik. Íme néhány példa:
Egy 20 éves férfinak naponta körülbelül 2800 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
Egy 30 éves férfinak naponta körülbelül 2728 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
Egy 40 éves férfinak naponta körülbelül 2651 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
Egy 50 éves férfinak naponta körülbelül 2 573 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
Egy 60 éves férfinak naponta körülbelül 2496 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
Egy 70 éves férfinak napi 2418 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
Egy 80 éves férfinak napi 2076 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
Ha mozgásszegény vagy inaktív életet él, kevesebb testsúly fenntartása érdekében naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
Ezzel szemben, ha nagyon aktív vagy (fizikai munkával és/vagy rendszeres testmozgással járó munkád van), akkor naponta több kalóriát kell elfogyasztanod a testsúlyod fenntartása érdekében.
A kalóriák száma az életkor előrehaladtával csökken. Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, és testünk feltöltéséhez nincs szükségünk annyi élelemre (energiára). Általában akkor csökken az aktivitás is.