Miért kell enni joghurtot éjszaka lefekvés előtt

miért

Késő esti séták a hűtőhöz valami "kicsi" keresésére, hogy kielégítsék éjszakai éhségünket, súlyunk szempontjából meglehetősen negatívak lehetnek. Ha azt szeretnénk, hogy legyen valami, ami egyszerre elégít ki benneteket, és a késői órákban nem növeli drasztikusan a kalóriabevitelünket, lefekvéskor ehetünk joghurtot.

Az esti joghurtfogyasztás nem fogja túlsúlyosnak és duzzadtnak érezni magát, de jó adag tápanyagot biztosít, beleértve az alvást támogató aminosavakat, például a triptofánt (így a joghurt lefekvéskor történő fogyasztása javíthatja az éjszakai alvást). Azonban, hogy elkerülje a felesleges kalória felhalmozódását, és teljes mértékben élvezhesse az esti joghurt előnyeit, legyen körültekintő, ha alacsonyabb zsírtartalmú minőségi terméket választ (0% zsír- és magas fehérjetartalmú lehetőségek is vannak, amelyeket nagyon aktív sportolók preferálnak) . Csak testre szabhatja a termék típusát a saját igényeinek megfelelően.

Hasznos anyagok tartalma:
245 gramm joghurt körülbelül:
8 gramm zsír (napi 12% -os adag);
11, 5 gramm szénhidrát (napi 4% -os adag);
8 gramm fehérje (napi 17% -os adag)

Ebben az adagban körülbelül 8 gramm jó minőségű fehérje, 11,5 gramm szénhidrát van cukor, laktóz és galaktóz, jó zsírok, például omega-3 és omega-6 zsírsavak és telített zsírok formájában. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. A joghurt tartalmaz A-vitamint (retinol és béta-karotin), B-vitaminokat (riboflavin, tiamin, B12, B6, B9 vagy folát és pantoténsav). Kis mennyiségben tartalmaz C-, K- és E-vitaminokat is. A joghurtban található ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, magnézium, foszfor, kálium, cink, szelén stb.

Íme még néhány ok arra, hogy lefekvés előtt együnk joghurtot:

Javítja az alvást - a joghurt triptofánt tartalmaz: ez egy aminosav, amely elősegíti az alvást serkentő és pihentető szerotonin és melatonin nevű vegyi anyagok előállítását. A joghurt elősegíti ezeknek a vegyi anyagoknak a termelését, amelyek nyugtatóan hatnak az agyra, és így segítenek jobban aludni éjszaka. Az álmatlanságban szenvedők kipróbálhatják ezt az ártalmatlan lehetőséget lefekvés előtt, és figyelhetik alvási szokásaik változását. Ha az esti joghurt jó hatással van az alvászavarokra, akkor természetesen továbbra is egészséges mennyiségeket szedhet;