Miért kap pánikrohamokat - érezze jól magát
A pánikroham a test normális reakciója.
Lehet, hogy ezzel sokkoltalak, de ne rohanj elutasítással, és olvasd el, hogyan érheted el a pánik ilyen súlyos tüneteit.
Szemléltetésképpen elmondok egy történetet. Szüksége lesz egy kis türelemre, hogy megtudja.
Tegyük fel, hogy te és én a dzsungelben sétálunk. Az idő csodálatos. Az ágak között süt a nap. Szeszélyes, színes madarak csapkodnak és énekelnek. Élvezzük a szokatlan és gyönyörű virágokat és növényeket. Belélegezzük a hűvös és friss levegőt. Jól érezzük magunkat, nyugodtan, boldogan.
Séta közben észrevesszük a távolban egy furcsa, narancssárga, fekete és fehér színű bokrot. Furcsa módon még nem láttunk hasonlót. Körülbelül 5 métert közelítünk megnézni.
Hirtelen megmozdul ....
Ezen a ponton rájövünk, hogy ez nem egy bokor, hanem egy TIGER, aki csendesen feküdt, de most fenyegetően néz ránk.
És most mi van? Most mi.
A félelemtől dühösen dobog a szívünk. Izzadok. Elpirulunk vagy elsápadunk. Mellkasunkkal gyorsan lélegezni kezdünk. Izmaink feszesek és futásra készek. Már nem látjuk a gyönyörű dzsungelt. Figyelmünk intenzív. Csak a tigris mozdulatait követjük.
Természetesen egyetlen normális ember sem méri a pulzusát ekkor, és nem mondja el magának, hogy pánikrohamot vagy szívrohamot szenved. Mindannyiunk számára világos lenne, hogy attól félünk, hogy a test üdvözülésre készül, mert életünk fenyegetésével nézünk szembe ...!
Igen, a test reakciója normális, a túlélési ösztön diktálja. A pszichológiában ezt a reakciót "harcnak vagy menekülésnek" nevezik. Akkor hajt, amikor veszélyben vagyunk. Az adrenalin termelésének köszönhető, és ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a pánikrohama kezdete. Egy pillanat múlva elmondom, hol van a különbség, de hadd fejezzem be a történetet ...
Ha a veszély elmúlt, a tigris úgy döntött, hogy ma nem akar enni 😉 és csak távozott. Most már pihenhetünk. Mély levegőt veszünk. A szív fokozatosan abbahagyja a dühödt dobogást, és biztonságos helyen ülünk. Pihenünk. A test megnyugszik, szellemünk is. Azt mondjuk magunknak: "Mindennek vége" "Hála Istennek, hogy megmentettük magunkat!" "Nagyon óvatosan járok a dzsungelben" vagy "soha többé nem lesz a lábam a dzsungelben". Megtanulunk egy leckét és megnyugszunk. Ez megállítja a "harc vagy menekülés" reakciónkat. Az általa is előidézett tünetek.
Szemléltetésképpen a félelem reakciójának sémája a következő:
Veszély - a test felkészül egy "harc vagy menekülés" reakcióra (magas vérnyomás, pulzus, légzés, izzadás, alagút látása) - Futunk vagy harcolunk- A veszély elmúlik - a test normalizálja funkcióit
Mi történik pánikroham esetén?
Kezdetben kissé gyors pulzust érzünk, vagy kissé szorongunk és a légzés gyors.
Annak, aki pánikrohamot kap, vagy olyan személynek, akinek szívproblémái vannak, vagy annak, aki csak nagyon szorong és valami rosszra számít - ez VESZÉLY. Ezért összpontosítunk a tünetre. Tehát enyhén növekszik.
Ezzel együtt gondolkodni kezdünk például:
- Mi történik velem?
- A szívem nincs rendben!
- Beteg vagyok, és nem tudom, mi van velem, biztosan rosszul vagyok valamiből!
"Úgy tűnik, nincs elég levegőm"
Vagy egy másik kijelentés.
Mert kint nincs tigris. Úgy döntünk, hogy a veszély - a "Tigris" - bennünk van. És ez így van, gondolataink jelentik a veszélyt, és a dzsungelből szülik belső "Tigrisünket".
Mi történik a testtel? - Ugyanaz, mint a dzsungelben. Elkezd készülni arra, hogy megmentse magát (növeli az impulzust az izmok vérellátásához, a figyelmet a veszélyre összpontosítja - azaz a tünetre (ez a veszély), a légzés mellkasi és gyors lesz, így oxigénnel képes ellátni a testet a szökéshez, izzadunk, hogy csúszósak vagyunk, és a csúszás elleni küzdelem esetén). Ez természetesen összefügg a túlélésünkkel. Mindez megállna, ha megúsznánk vagy legyőznénk a veszélyt.
Az igazi tigris eltűnt, mi elől menekülhetünk? Hogyan… .Hová meneküljön?.
Új gondolati ciklus kezdődik: Mi a baj velem? Megőrülök? Elfáradok? Szívrohamot kapok? Fulladozom! Elájulok!
Ezek új állítások, amelyek még jobban megijesztenek minket. Ezek új "tigrisek" a fejünkben. Ezért a test még szorgalmasabban "készül". A tünetek még jobban megnőnek.A test még több adrenalint termel. Már tényleg az az érzésünk, hogy megfulladunk, szédülünk az oxigénnel való túltelítettségtől, a szívünk ki fog ugrani.
De még mindig nincs hová futnunk, mert nem tudjuk, mit! A csapdába esett és veszélyes gondolat több félelmet, több tünetet és nagyobb pánikot okoz.
Tehát az ördögi kör így néz ki:
Tünet - a veszély gondolata - a megfelelő cselekvés hiánya - a tünetek növekedése - a veszélyre való gondolkodás - a megfelelő cselekvés hiánya - a tünetek növekedése