Miért fontos a melatonin anyag a teljes alvás és pihenés szempontjából - Blog
Nagyon gyakran hallotta: "Az alvás kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából." Azt mondták, hogy teljesen sötétített szobában aludjon, ne nézzen tévét lefekvés előtt, és aludjon legalább napi 8 órát. Természetesen mindezen állítások mögött a melatonin - az alvási hormon - termelésével kapcsolatos tudományos magyarázat áll.
Az alvás tudománya valójában összetettebb, mint gondolnánk. Elaludni és ebben az állapotban maradni a testünkben működő különféle mechanizmusok révén lehetséges, amelyek közül sok a melatoninnal kapcsolatos. Ha meg akarja érteni, hogyan szolgál ez a hormon biológiai óránk és általános egészségi állapotunk szabályozására, élvezze a következő sorokat.
Mi a melatonin?
A melatonin vagy az N-acetil-5-metoxi-triptamin egy olyan hormon, amelyet az agyban található tobozmirigy termel. Az agyad általában 9 óra körül kezdi el kibocsátani a melatonint, amikor a legtöbb ember lefekszik. Amint az mennyiség növekszik, a tested kezdi felismerni, hogy közeledik az lefekvés ideje, lehetővé téve a tökéletes időben való alvást.
Ahhoz, hogy mindez rendesen megtörténjen, tisztában kell lennie azzal, hogy egész nap és főleg éjszaka mennyire van kitéve a fénynek, mert a melatonin termelése attól függ, hogy a test mennyi fényt nyel el.
Ha ébren marad a hozzávetőleges lefekvés után, az elektromos eszközök által kibocsátott fény megzavarja a szervezet melatonin-termelő képességét. Ideális esetben egy órával lefekvés előtt ne használjon digitális eszközöket és ne nézzen tévét a melatonin termelésének növelése és a cirkadián ritmus fenntartása érdekében. Az éjszakai madarak általában rontják és folyamatosan szenvednek a test zavart mechanizmusaitól a melatonin elégtelen vagy nem hatékony termelése miatt.
A cirkadián ritmusod egy alapvető 24 órás belső óra, amely az agy és a rendszeres időközönként előforduló alvási és ébrenléti ciklusok ellen működik. A hipotalamusz egy része (az agyban található) vezérli a cirkadián ritmust. Ezen kívül külső tényezők, például fény és sötétség is befolyásolhatják. Ha sötét van éjjel, a szemed jelet küld a hipotalamusznak, hogy ideje áttérni az alvási ciklusra. Az agyad viszont jelet küld a testednek a melatonin felszabadítására, ami segíti a testet az alvásra való felkészülésben. Éppen ezért a cirkadián ritmusa általában egybeesik a nappali és az éjszakai ciklussal (és miért olyan nehéz a műszakos dolgozóknak nappal aludni és éjszaka ébren maradni).