Miért érünk el egy "fennsíkot", amikor a HB-BM (alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú) étrendet követjük?

Az elején minden jól kezdődik! Szinte az összes nő, akit ismerünk és szükségünk van, hirtelen élesen és gyorsan lefogy. Nagyon érdekeltek vagyunk, részletesen megkérdezzük őket, elolvasunk az interneten és elhatározzuk: én is hétfőn kezdem! Megszabadulunk a szénhidrátoktól, növeljük a zsírokat (természetesen hasznosak) és ami a legfontosabb - ne érezzük magunkat éhesen. Van néhány kellemetlen nap, amikor testünk alkalmazkodik ahhoz, hogy szénhidrát helyett zsírt használjon energiaforrásként, és a súly olvadni kezd. Finoman eszünk, nem halunk éhen és csak azt a szabályt követjük, hogy a szénhidrátok napi 20 gramm alatt maradjanak.

De eljön az idő, amikor a súly leolvad. Még mindig nem eszünk édességet, gyökérzöldséget, gyümölcsöt, nemhogy csokoládét és kekszet, de a súly megáll. Elértünk egy fennsíkot! És tartjuk, és tartjuk, és még kissé is megnő a súly!

Aggódunk, szorongunk, sőt kissé pánikba esünk. Megismétlődik minden?

Meg akarom nyugtatni, hogy ez a jelenség gyakori és ennek oka főként 2: vagy túlzásba esünk bizonyos mennyiségű étellel, vagy étkezési szokásaink, különösen, ha eszünk, nem megfelelőek.

Ebben a cikkben a legproblémásabb ételekre fogok koncentrálni, amelyeket gyakran túlzásba esünk. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem szabad ezeket az ételeket fogyasztania, hanem inkább tisztában kell lennie azzal, hogy mikor és mennyit eszel belőlük. Így garantálni tudja a cél sikeres elérését.

Diófélék és dióolajok

amikor
A belőlük készült diófélék és olajok kiváló, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú zsírforrások. Ez egyben nagyon népszerű étel, rendkívül könnyen hozzáférhető, különösen akkor, ha megváltoztatja étrendjét, és egy ideig el kell nyomnia az éhséget. Tehát itt-ott megfog egy marék diót. A probléma az, hogy a maroknyi marok után felhalmozódnak, és lehet, hogy nem tudod, de a dió szénhidrátokat is tartalmaz. És amikor túlzásba vesszük, a jó zsírok mellett megnövekedett mennyiségű szénhidrátot is beviszünk. Ne felejtsük el a fehérjét! Ha az inzulinrezisztenciával is küzd, nagyon ügyelnie kell a bevitt fehérje mennyiségére. A fehérje feleslegét, amelyet a testének nem kell felépítenie és helyreállítania saját struktúráinak, a máj glükózzá alakítja át az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén.

HOGYAN FOGYASZZA Dió?

Ha dióféléket és dióolajokat fog enni, akkor a legjobb, ha a főétkezés során teszi, nem pedig az étkezések között. NE használja őket snack-ként vagy főétkezés helyett.

  • Adja hozzá őket a salátához
  • Keverje össze őket különféle zöldséges ételekkel
  • Törje össze őket, és szórja meg a hússal
  • Vagy tálalhatja őket ételekhez, egy kis tálban
  • Korlátozza a mennyiséget legfeljebb napi 1/2 csészére
  • Fogyassza őket a nap elején, és kerülje el 16 óra után.

TEJ ÉS TEJTERMÉKEK

A dióhoz hasonlóan a tej hazánkban is ismert, népszerű étel, amelyet hajlamosak vagyunk túlzásba vinni, különösen akkor, ha csökkentjük a megszokott szénhidrátokat és ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetén az emberek gyakran túl nagy mennyiségben fogyasztanak ilyen típusú ételt, ami annak következményeihez vezet.